萊恩 2024/03/31 訓練日誌

萊恩台北市
ID 548927

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萊恩

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:09:21 | 08:45/km | 第1馬

福井櫻花馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	06:09:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'34")

00:35'34"

01:11'39"

10 km

(01:11'39")

00:36'05" (+00'31")

15 km

(01:49'01")

00:37'22" (+01'48")

01:21'28" (+09'49")

20 km

(02:33'07")

00:44'06" (+08'32")

25 km

(03:17'31")

00:44'24" (+08'50")

01:35'17" (+23'38")

30 km

(04:08'24")

00:50'53" (+15'19")

35 km

(05:00'28")

00:52'04" (+16'30")

01:38'10" (+26'31")

40 km

(05:46'34")

00:46'06" (+10'32")

Finish

(06:09:21)

日期: 2024-03-31 07:45 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2729 Cal - 平均步頻: 148

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'16")

1000 / 1000

06'57"

(14'11")

06'57"

1000 / 2000

07'07"

(21'18")

07'07" (+00'10")

1000 / 3000

07'13"

(28'32")

07'13" (+00'16")

1000 / 4000

07'02"

(35'34")

07'02" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可惜櫻花沒開。\\n但從出站開始就有很多工作人員指引到會場，活動的時候各種應援非常的熱烈。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 92.08 km

hoka Clifton 9 寬楦累積 : 173.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

MR 珍說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'58"	00:14'11"
3	07'07"	00:21'18"
4	07'14"	00:28'32"
5	07'02"	00:35'34"
6	07'13"	00:42'47"
7	07'00"	00:49'47"
8	07'21"	00:57'08"
9	07'17"	01:04'25"
10	07'14"	01:11'39"
11	07'22"	01:19'01"
12	07'13"	01:26'14"
13	07'47"	01:34'01"
14	07'22"	01:41'23"
15	07'38"	01:49'01"
16	09'37"	01:58'38"
17	07'35"	02:06'13"
18	08'39"	02:14'52"
19	08'39"	02:23'31"
20	09'36"	02:33'07"
21	08'30"	02:41'37"
22	08'54"	02:50'31"
23	08'49"	02:59'20"
24	09'03"	03:08'23"
25	09'08"	03:17'31"
26	09'44"	03:27'15"
27	10'38"	03:37'53"
28	10'55"	03:48'48"
29	09'30"	03:58'18"
30	10'06"	04:08'24"
31	10'00"	04:18'24"
32	11'36"	04:30'00"
33	10'24"	04:40'24"
34	10'24"	04:50'48"
35	09'40"	05:00'28"
36	09'49"	05:10'17"
37	09'07"	05:19'24"
38	09'16"	05:28'40"
39	09'10"	05:37'50"
40	08'44"	05:46'34"
41	08'53"	05:55'27"
42	08'45"	06:04'12"
42.7	07'46"	06:09'21"