Terence Tsao 2024/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

Terence Tsao 新北市
ID 520290

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半馬 | 01:35:26 | 04:31/km | 第22半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-新北場

官方成績
日期	2024-04-14
成績	01:35:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'19")

00:21'19"

00:43'34"

10 km

(00:43'34")

00:22'15" (+00'56")

15 km

(01:07'02")

00:23'28" (+02'09")

00:47'53" (+04'19")

20 km

(01:31'27")

00:24'25" (+03'06")

Finish

(01:35:26)

日期: 2024-04-14 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1435 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 89.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'07"

(04'07")

04'07"

1000 / 1000

2

04'13"

(08'21")

04'13" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'18"

(12'39")

04'18" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'17"

(16'57")

04'17" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'19")

04'22" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Terence Tsao

·

新北市

Terence Tsao

·

回程出太陽了就很烤驗意志力

賽後評分: 回程出太陽了就很烤驗意志力\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 242.38 km

Asics nimbus 22 累積 : 7404.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

呂啟臣說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'13"	00:08'20"
3	04'19"	00:12'39"
4	04'18"	00:16'57"
5	04'22"	00:21'19"
6	04'24"	00:25'43"
7	04'23"	00:30'06"
8	04'27"	00:34'33"
9	04'31"	00:39'04"
10	04'30"	00:43'34"
11	04'30"	00:48'04"
12	04'33"	00:52'37"
13	04'41"	00:57'18"
14	04'58"	01:02'16"
15	04'46"	01:07'02"
16	05'06"	01:12'08"
17	04'51"	01:16'59"
18	04'46"	01:21'45"
19	04'50"	01:26'35"
20	04'52"	01:31'27"
20.9	04'42"	01:35'27"

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