12.2 km | 01:05:07 | 05:21/km日期: 2016-07-06 21:03 - 總爬升: 156 m - 地點: 捷運步道+石牌國中操場 - 天氣: 颱風前夕有風吹 - 平均心率: 146 - 卡路里: 702 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 30°C - 濕度: 66%
Pace: 06'35" / 05'51" / 05'31" / 05'38" / 07'06" / 05'08" / 05'03" / 05'12" / 05'00" / 05'53" / 05'49" / 05'35" / 08'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+01'01") | 891 / 891 |
| 2 | | 05'31" (+00'56") | 1000 / 1891 |
| 3 | | 05'37" (+01'02") | 1000 / 2891 |
| 4 | | 05'37" (+01'02") | 1000 / 3891 |
| 5 | | 05'47" (+01'12") | 556 / 4447 |
| 6 | | 04'38" (+00'03") | 647 / 5094 |
| 7 | | 05'17" (+00'42") | 566 / 5661 |
| 8 | | 04'46" (+00'11") | 627 / 6288 |
| 9 | | 05'26" (+00'51") | 551 / 6840 |
| 10 | | 04'35" | 652 / 7493 |
| 11 | | 05'14" (+00'39") | 572 / 8066 |
| 12 | | 04'45" (+00'10") | 629 / 8695 |
| 13 | | 05'25" (+00'50") | 553 / 9249 |
| 14 | | 04'42" (+00'07") | 636 / 9885 |
| 15 | | 06'09" (+01'34") | 486 / 10372 |
| 16 | | 05'29" (+00'54") | 1000 / 11372 |
| 17 | | 05'44" (+01'09") | 783 / 12156 |
| 18 | | 16'08" (+11'33") | 7 / 12163 |
颱風快來了，明後天應該不能跑，所以趕快來吃課表，今天課表比較硬，E20+5趟的T3+E3, 最後再來E10, 不過因為有風，所以跑起來蠻舒服的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
208.77 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1479.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 05'51" | 00:12'26" |
| 3 | 05'31" | 00:17'57" |
| 4 | 05'38" | 00:23'35" |
| 5 | 07'06" | 00:30'41" |
| 6 | 05'08" | 00:35'49" |
| 7 | 05'03" | 00:40'52" |
| 8 | 05'12" | 00:46'04" |
| 9 | 05'00" | 00:51'04" |
| 10 | 05'53" | 00:56'57" |
| 11 | 05'49" | 01:02'46" |
| 12 | 05'35" | 01:08'21" |
| 12.2 | 07'56" | 01:09'39" |
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