簡宗光 2016/07/10 訓練日誌

簡宗光桃園
ID 83033

195 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

簡宗光

24.5 km | 07:24:00 | 18:07/km | 第10半馬

2016水返腳兩棲越野跑

官方成績
日期	2016-07-10
成績	07:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	18:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'49")

00:50'49"

03:25'29" (+28'49")

10 km

(03:25'29")

02:34'40" (+43'51")

15 km

(04:32'32")

01:07'03" (+16'14")

02:56'40"

20 km

(06:22'09")

01:49'37" (+58'48")

Finish

(07:24:00)

日期: 2016-07-10 06:20 - 總爬升: 1078 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 3940 Cal - 總步數: 30313 - 平均步頻: 68 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'26"

(04'26")

04'25"

1002 / 1002

167 / 134

05'19"

(09'45")

05'17" (+00'52")

1006 / 2008

181 / 104

06'03"

(15'48")

06'01" (+01'36")

1004 / 3012

161 / 102

06'07"

(21'55")

06'04" (+01'39")

1006 / 4019

174 / 94

23'40"

(45'35")

23'36" (+19'11")

1002 / 5021

39 / 108

展開計圈分析

賽前宣言: 試試越野跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 211.86 km

saucony(越野鞋) 累積 : 426.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Leo, ricky tseng 和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	05'19"	00:09'48"
3	06'06"	00:15'54"
4	06'17"	00:22'11"
5	28'38"	00:50'49"
6	31'12"	01:22'01"
7	43'00"	02:05'01"
8	18'46"	02:23'47"
9	34'01"	02:57'48"
10	27'41"	03:25'29"
11	16'21"	03:41'50"
12	14'12"	03:56'02"
13	07'19"	04:03'21"
14	19'00"	04:22'21"
15	10'11"	04:32'32"
16	12'04"	04:44'36"
17	22'53"	05:07'29"
18	29'15"	05:36'44"
19	26'40"	06:03'24"
20	18'45"	06:22'09"
21	06'28"	06:28'37"
22	10'08"	06:38'45"
23	27'20"	07:06'05"
24	17'59"	07:24'04"
25.5	00'23"	07:24'40"