劉亮亮 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

劉亮亮桃園
ID 163045

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全馬 | 04:32:44 | 06:27/km | 第126馬

2024張家界武陵源馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	04:32:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57" (+03'17")

01:00'51" (+04'35")

10 km

(01:00'51")

00:30'54" (+04'14")

15 km

(01:27'31")

00:26'40"

00:56'16"

20 km

(01:57'07")

00:29'36" (+02'56")

25 km

(02:33'53")

00:36'46" (+10'06")

01:12'15" (+15'59")

30 km

(03:09'22")

00:35'29" (+08'49")

35 km

(03:41'44")

00:32'22" (+05'42")

01:06'59" (+10'43")

40 km

(04:16'21")

00:34'37" (+07'57")

Finish

(04:32:44)

日期: 2024-04-21 07:31 - 總爬升: 432 m - 地點: 張家界武陵源 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2019 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'59"

(11'40")

05'59" (+00'59")

1000 / 2000

3

06'03"

(17'44")

06'03" (+01'03")

1000 / 3000

4

05'58"

(23'43")

05'58" (+00'58")

1000 / 4000

5

06'04"

(29'48")

06'04" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

劉亮亮

·

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 154.22 km

LI-NING 超輕21 累積 : 206.4 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

林展弘, A-Ray 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'09"	00:11'49"
3	06'04"	00:17'53"
4	05'59"	00:23'52"
5	06'05"	00:29'57"
6	06'27"	00:36'24"
7	06'17"	00:42'41"
8	06'10"	00:48'51"
9	06'03"	00:54'54"
10	05'57"	01:00'51"
11	05'43"	01:06'34"
12	05'26"	01:12'00"
13	05'01"	01:17'01"
14	05'11"	01:22'12"
15	05'19"	01:27'31"
16	05'27"	01:32'58"
17	05'32"	01:38'30"
18	05'47"	01:44'17"
19	06'06"	01:50'23"
20	06'44"	01:57'07"
21	07'07"	02:04'14"
22	07'50"	02:12'04"
23	06'43"	02:18'47"
24	07'22"	02:26'09"
25	07'44"	02:33'53"
26	07'23"	02:41'16"
27	07'26"	02:48'42"
28	06'59"	02:55'41"
29	06'35"	03:02'16"
30	07'06"	03:09'22"
31	06'30"	03:15'52"
32	06'59"	03:22'51"
33	06'19"	03:29'10"
34	06'16"	03:35'26"
35	06'18"	03:41'44"
36	06'20"	03:48'04"
37	06'52"	03:54'56"
38	06'44"	04:01'40"
39	07'03"	04:08'43"
40	07'38"	04:16'21"
41	06'22"	04:22'43"
42	06'14"	04:28'57"
42.6	06'19"	04:32'53"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"