莊迪元 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

莊迪元台北市
ID 758657

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22.0 km | 02:31:28 | 06:53/km | 第11半馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	02:31:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'09")

00:32'09" (+02'55")

01:10'53" (+01'38")

10 km

(01:10'53")

00:38'44" (+09'30")

15 km

(01:50'54")

00:40'01" (+10'47")

01:09'15"

20 km

(02:20'08")

00:29'14"

Finish

(02:31:28)

日期: 2024-04-20 05:33 - 總爬升: 665 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 986 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'14")

06'03" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'29"

(18'44")

06'29" (+00'59")

1000 / 3000

4

06'42"

(25'26")

06'42" (+01'12")

1000 / 4000

5

06'42"

(32'09")

06'42" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑者生涯中一定要來體驗一次石碇的陡坡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 88.77 km

saucony kinvara14 累積 : 21.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'03"	00:12'14"
3	06'30"	00:18'44"
4	06'42"	00:25'26"
5	06'43"	00:32'09"
6	08'48"	00:40'57"
7	06'14"	00:47'11"
8	06'10"	00:53'21"
9	06'10"	00:59'31"
10	11'22"	01:10'53"
11	06'33"	01:17'26"
12	08'07"	01:25'33"
13	08'23"	01:33'56"
14	10'08"	01:44'04"
15	06'50"	01:50'54"
16	05'58"	01:56'52"
17	05'31"	02:02'23"
18	06'03"	02:08'26"
19	05'39"	02:14'05"
20	06'03"	02:20'08"
21	05'35"	02:25'43"
21.7	07'47"	02:31'28"

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