洪小妤 2024/04/27 訓練日誌

洪小妤高雄
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洪小妤

半馬 | 02:54:59 | 08:17/km | 第9半馬

2024 愛RUN旗津星光公益路跑

官方成績
日期	2024-04-27
成績	02:54:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'28")

00:40'28" (+03'49")

01:17'07"

10 km

(01:17'07")

00:36'39"

15 km

(01:59'27")

00:42'20" (+05'41")

01:28'16" (+11'09")

20 km

(02:45'23")

00:45'56" (+09'17")

Finish

(02:54:59)

日期: 2024-04-27 17:31 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1358 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'32"

(11'32")

11'32" (+04'48")

1000 / 1000

07'39"

(19'11")

07'39" (+00'55")

1000 / 2000

06'44"

(25'56")

06'44"

1000 / 3000

06'51"

(32'47")

06'51" (+00'07")

1000 / 4000

07'40"

(40'27")

07'40" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給很棒，居民也很熱情。\n謝謝老天爺賞臉，媽祖娘娘保佑給我們一個無太陽不用淋雨的老天氣。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 41.67 km

Asics Nimbus 19 累積 : 572.9 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

洪小妤, 周世偉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'32"	00:11'32"
2	07'39"	00:19'11"
3	06'45"	00:25'56"
4	06'51"	00:32'47"
5	07'41"	00:40'28"
6	06'57"	00:47'25"
7	06'59"	00:54'24"
8	07'06"	01:01'30"
9	08'10"	01:09'40"
10	07'27"	01:17'07"
11	07'48"	01:24'55"
12	07'14"	01:32'09"
13	10'53"	01:43'02"
14	08'01"	01:51'03"
15	08'24"	01:59'27"
16	10'29"	02:09'56"
17	07'49"	02:17'45"
18	08'33"	02:26'18"
19	09'40"	02:35'58"
20	09'25"	02:45'23"
20.9	00'01"	02:45'24"