bs58722 2012/06/28 訓練日誌

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bs58722

7.2 km | 00:51:11 | 07:08/km

日期: 2012-06-28 05:47 - 總爬升: 173 m - 地點: 草悟道 - 天氣: 小熱 - 卡路里: 478 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

Pace: 07'26" / 06'55" / 06'35" / 06'51" / 06'56" / 06'58" / 07'51" / 09'32" /

今天是跑完葡萄馬之後的排乳酸日,大致上腿部酸痛已經舒緩很多,原本是昨天要跑的行程,無奈爬不起來!只好今天補上進度.

這幾天仔細回顧葡萄馬心得,發現最大收穫就是自己的膝蓋再也不痛了,這次跑馬依然沒有戴護膝,原本出發前猶豫再三,很怕自己跑一半就爆膝,豈不是前功盡棄?還好事前拉筋做足,這次跑山坡地,竟然沒有膝痛,看來持續腳掌著地是正確的方向.不過小腿還是有點酸,還需要練一練!

6月累積里程 : 97.08 km

M1 上傳 | 12 years ago

Nick, ssss1 和其他 12 人說推

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bs58722 我是看其他前輩的網站得到的經驗,就是每次跑完就拉筋收操,盡量不洗熱水澡,跑馬後2~3天再跑個5~7公里!可加速排乳酸!

2012-06-28 13:11 ·

黃一洲運動過後的肌肉痠痛稱為遲發性肌肉痠痛
都是乳酸惹的禍？有正解
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=76be5120-b791-4307-96a8-48971b31af09

2012-06-28 18:06 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'55"	00:14'21"
3	06'35"	00:20'56"
4	06'51"	00:27'47"
5	06'56"	00:34'43"
6	06'58"	00:41'41"
7	07'51"	00:49'32"
7.2	09'31"	00:51'11"