涂銘璋 2024/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

涂銘璋嘉義
ID 7966

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12.4 km | 00:49:06 | 03:56/km

日期: 2024-06-30 07:02 - 平均心率: 164 - 卡路里: 739 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 88.3

Pace: 03'55" / 03'58" / 04'02" / 03'51" / 03'44" / 04'17" / 03'52" / 03'54" / 03'53" / 03'51" / 04'09" / 03'51" / 04'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'56"

(03'56")

03'56" (+00'12")

1000 / 1000

2

03'56"

(07'52")

03'56" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'02"

(11'54")

04'02" (+00'18")

1000 / 3000

4

03'51"

(15'45")

03'51" (+00'07")

1000 / 4000

5

03'44"

(19'29")

03'44"

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

涂銘璋

我還沒跑夠耶

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 434.13 km

Nike Next% 2 (春天) 累積 : 824.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	03'58"	00:07'53"
3	04'02"	00:11'55"
4	03'51"	00:15'46"
5	03'44"	00:19'30"
6	04'17"	00:23'47"
7	03'52"	00:27'39"
8	03'54"	00:31'33"
9	03'53"	00:35'26"
10	03'51"	00:39'17"
11	04'09"	00:43'26"
12	03'51"	00:47'17"
12.4	04'07"	00:49'07"

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成績 : 01:07:05

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