Pan Pan 2024/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

Pan Pan 花蓮
ID 175526

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半馬 | 02:13:39 | 06:20/km | 第5半馬

第二屆蔬跑盃_花蓮森林路跑

官方成績
日期	2024-06-30
成績	02:13:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37"

01:02'39"

10 km

(01:02'39")

00:33'02" (+03'25")

15 km

(01:35'19")

00:32'40" (+03'03")

01:05'28" (+02'49")

20 km

(02:08'07")

00:32'48" (+03'11")

Finish

(02:13:39)

日期: 2024-06-30 05:32 - 總爬升: 107 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 861 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 82.84

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'24")

05'39"

1000 / 2000

3

06'04"

(17'29")

06'04" (+00'25")

1000 / 3000

4

06'00"

(23'30")

06'00" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'06"

(29'36")

06'06" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線指引清楚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 169.02 km

Hoka Rincon3寬楦白綠累積 : 812.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

李芳紜說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'40"	00:11'25"
3	06'04"	00:17'29"
4	06'01"	00:23'30"
5	06'07"	00:29'37"
6	07'02"	00:36'39"
7	06'11"	00:42'50"
8	06'25"	00:49'15"
9	06'48"	00:56'03"
10	06'36"	01:02'39"
11	07'20"	01:09'59"
12	06'33"	01:16'32"
13	06'22"	01:22'54"
14	06'24"	01:29'18"
15	06'01"	01:35'19"
16	06'36"	01:41'55"
17	06'02"	01:47'57"
18	06'27"	01:54'24"
19	06'52"	02:01'16"
20	06'51"	02:08'07"
20.9	06'51"	02:14'08"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"