杜佐耀 2024/07/06 訓練日誌 | Marathon's World

杜佐耀新北市
ID 168637

60 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

146.8 km | 10:43:48 | 13.7 km/h

日期: 2024-07-06 06:50 - 總爬升: 1981 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2569 Cal - 平均步頻: 143 - 溫度: 28°C - 濕度: 84.1

新北市

杜佐耀

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 1194.27 km

GIANT TCR AD SL2

Strava 上傳 | 4 months ago

WALDI 和鄭永成說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	-0.5 %
2	25.2	-0.1 %
3	5.5	3.0 %
4	20.0	-0.6 %
5	21.7	1.0 %
6	26.1	3.6 %
7	22.2	4.4 %
8	20.3	-6.4 %
9	17.7	2.3 %
10	28.3	3.6 %
11	27.1	2.8 %
12	21.2	4.3 %
13	27.5	-2.7 %
14	37.5	-1.6 %
15	29.0	-3.2 %
16	16.7	-1.2 %
17	15.5	3.7 %
18	17.0	3.1 %
19	9.6	7.3 %
20	29.8	-5.3 %
21	32.7	-4.2 %
22	36.4	-2.4 %
23	23.1	-1.7 %
24	3.2	1.6 %
25	23.8	1.5 %
26	29.8	1.3 %
27	28.1	1.7 %
28	20.3	2.3 %
29	23.2	2.1 %
30	23.7	2.1 %
31	26.5	1.8 %
32	21.1	3.9 %
33	15.6	5.6 %
34	16.1	5.4 %
35	15.5	5.0 %
36	11.1	-4.1 %
37	39.1	-2.1 %
38	18.7	-5.6 %
39	41.4	-3.4 %
40	24.8	-1.4 %
41	31.9	-3.1 %
42	28.1	3.0 %
43	16.3	4.7 %
44	23.8	-4.3 %
45	16.4	-7.6 %
46	10.9	6.9 %
47	17.4	3.4 %
48	21.6	-4.3 %
49	32.1	-3.7 %
50	27.1	-4.2 %
51	23.8	-4.1 %
52	22.9	-0.1 %
53	9.0	1.3 %
54	12.5	-3.5 %
55	5.9	-1.2 %
56	22.0	-2.3 %
57	23.2	3.3 %
58	12.7	4.9 %
59	8.1	8.0 %
60	10.0	10.2 %
61	3.4	-7.5 %
62	29.0	-8.7 %
63	28.1	-7.6 %
64	31.3	-4.8 %
65	33.0	-3.1 %
66	35.0	-3.3 %
67	33.6	-2.5 %
68	30.5	-1.5 %
69	18.0	-2.2 %
70	1.8	3.0 %
71	26.3	1.2 %
72	29.5	-1.9 %
73	27.1	2.9 %
74	20.0	2.6 %
75	29.3	-0.9 %
76	26.5	1.5 %
77	23.7	3.5 %
78	18.7	3.7 %
79	13.3	2.9 %
80	11.7	4.6 %
81	9.3	5.4 %
82	7.2	6.0 %
83	18.4	-3.4 %
84	30.3	-5.1 %
85	34.0	-5.2 %
86	33.3	-4.8 %
87	28.3	-2.6 %
88	15.7	5.3 %
89	12.9	3.2 %
90	24.7	-2.7 %
91	13.0	5.6 %
92	14.1	3.1 %
93	31.3	-4.8 %
94	22.2	1.8 %
95	26.3	-4.5 %
96	14.0	3.4 %
97	19.8	-3.4 %
98	21.3	-0.6 %
99	24.7	-1.0 %
100	10.9	5.3 %
101	11.9	5.3 %
102	37.5	-6.3 %
103	28.3	-5.4 %
104	2.6	-2.7 %
105	30.5	-2.0 %
106	14.6	4.0 %
107	29.0	-2.4 %
108	10.2	6.8 %
109	10.1	6.7 %
110	30.3	-4.0 %
111	22.4	1.8 %
112	37.1	-4.9 %
113	34.3	-6.5 %
114	2.6	3.1 %
115	14.3	3.1 %
116	23.1	-4.1 %
117	36.0	-5.9 %
118	35.6	-4.1 %
119	39.6	-4.7 %
120	34.6	-1.8 %
121	33.3	-1.6 %
122	34.3	-2.2 %
123	37.9	-2.6 %
124	25.5	-1.4 %
125	29.3	-0.6 %
126	31.3	-1.1 %
127	34.0	-0.9 %
128	1.9	-7.2 %
129	18.5	1.9 %
130	15.1	3.4 %
131	12.9	3.7 %
132	13.1	4.6 %
133	33.0	-1.5 %
134	30.0	-3.3 %
135	18.8	-2.6 %
136	17.6	1.6 %
137	24.0	1.3 %
138	0.9	2.8 %
139	14.6	2.7 %
140	34.3	-1.0 %
141	25.5	-0.6 %
142	25.9	-6.0 %
143	16.7	-0.7 %
144	24.5	-0.6 %
145	26.7	-0.8 %
146	17.3	-1.2 %
147	21.7	-2.4 %
146.8	-6.0	-1.2 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"