Jax (靜心湖午跑班) 2013/09/08 訓練日誌

Jax (靜心湖午跑班) 苗栗
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Jax (靜心湖午跑班)

半馬 | 02:00:16 | 05:42/km | 第9半馬

2013 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2013-09-08
成績	02:00:16
總名次	147 / 1136
分組名次	50 / 419
平均速度	05:42/km

官方證書

Jax (靜心湖午跑班)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+00'47")

00:54'29"

10 km

(00:54'29")

00:26'51"

15 km

(01:22'06")

00:27'37" (+00'46")

00:57'24" (+02'55")

20 km

(01:51'53")

00:29'47" (+02'56")

Finish

(02:00:16)

日期: 2013-09-08 06:15 - 總爬升: 131 m - 地點: 苗栗 - 平均心率: 190 - 卡路里: 2423 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'24" (+00'30")

1010 / 1010

05'29"

(10'57")

05'24" (+00'30")

1015 / 2025

05'40"

(16'37")

05'38" (+00'44")

1004 / 3030

05'33"

(22'10")

05'28" (+00'34")

1012 / 4042

05'45"

(27'55")

05'42" (+00'48")

1008 / 5051

展開計圈分析

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[第9半馬]

完全被那個大上坡打敗，又遇到幾次紅燈被擋下來，成績隨緣了~

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 208.53 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 416.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳聲志, 蔡忠錦和其他 43 人說推

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Jax (靜心湖午跑班) 謝謝各位大大和水水的鼓勵！小弟還有很大的空間要努力，我會繼續加油的。
Joe大，怎麼沒喊我一聲，可以一起跑的，一個人跑好無聊耶〜
Bruce，沒破PB哦！
班神大哥，我也沒看見你，可是有看見小馬哥，我在13K還沒上坡小馬哥下完坡在等紅綠燈。

2013-09-09 14:26 ·

2 個人推

邱無忌(靜心湖午跑班) JAX很厲害了啦~~我去搞不好也敗陣了~~快點來跑全馬吧哈哈~!

2013-09-10 01:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'23"	00:10'49"
3	05'38"	00:16'27"
4	05'29"	00:21'56"
5	05'42"	00:27'38"
6	05'37"	00:33'15"
7	05'21"	00:38'36"
8	05'23"	00:43'59"
9	05'15"	00:49'14"
10	05'15"	00:54'29"
11	05'34"	01:00'03"
12	05'21"	01:05'24"
13	05'19"	01:10'43"
14	05'51"	01:16'34"
15	05'32"	01:22'06"
16	07'21"	01:29'27"
17	05'22"	01:34'49"
18	05'18"	01:40'07"
19	06'16"	01:46'23"
20	05'30"	01:51'53"
21	05'27"	01:57'20"
21.8	03'41"	02:00'12"