風哥 2016/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

風哥台北市
ID 88386

229 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.5 km | 01:05:17 | 05:13/km

2016臺灣精工路跑賽

官方成績
日期	2016-09-11
成績	01:05:17
總名次	649 / 7047
分組名次	73 / 2503
平均速度	05:13/km

日期: 2016-09-11 05:31 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 588 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 26°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'50")

05'20" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'14")

05'24" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'08"

(21'23")

05'08" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'42")

05'19" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 搶到了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 107.05 km

TCX 上傳 | 8 years ago

科丞, Sam Wang 和其他 30 人說推

·

觀看另 2 則留言

自主創新人很多跑不快是吧，恭喜輕鬆玩賽！

2016-09-11 22:52 ·

1 個人推

風哥短程的平均心率161，是跑的有點混

2016-09-12 11:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'21"	00:10'51"
3	05'23"	00:16'14"
4	05'08"	00:21'22"
5	05'20"	00:26'42"
6	05'35"	00:32'17"
7	05'33"	00:37'50"
8	05'15"	00:43'05"
9	05'04"	00:48'09"
10	05'23"	00:53'32"
11	05'24"	00:58'56"
12	05'14"	01:04'10"
12.2	04'41"	01:05'17"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km