楊炎勝 2024/09/15 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

全馬 | 05:52:03 | 08:20/km | 第99馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	05:52:03
總名次	307 / 806
分組名次	43 / 138
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'22")

00:40'22" (+10'04")

01:20'12" (+12'12")

10 km

(01:20'12")

00:39'50" (+09'32")

15 km

(01:50'30")

00:30'18"

01:08'00"

20 km

(02:28'12")

00:37'42" (+07'24")

25 km

(03:11'43")

00:43'31" (+13'13")

01:23'56" (+15'56")

30 km

(03:52'08")

00:40'25" (+10'07")

35 km

(04:40'18")

00:48'10" (+17'52")

01:38'36" (+30'36")

40 km

(05:30'44")

00:50'26" (+20'08")

Finish

(05:52:03)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 887 m - 地點: 泰安 - 天氣: 好 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2421 Cal - 平均步頻: 171 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

賽前宣言: 忘了練...

賽後評分: 可以再玩，就怕能力不足!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 267.98 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2100.6 km

Strava 上傳 | 1 month ago

Anne 和黃國棟說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'37"	00:12'19"
3	06'22"	00:18'41"
4	10'26"	00:29'07"
5	11'15"	00:40'22"
6	06'28"	00:46'50"
7	09'32"	00:56'22"
8	09'18"	01:05'40"
9	05'35"	01:11'15"
10	08'57"	01:20'12"
11	06'10"	01:26'22"
12	05'05"	01:31'27"
13	05'16"	01:36'43"
14	08'09"	01:44'52"
15	05'38"	01:50'30"
16	06'46"	01:57'16"
17	05'17"	02:02'33"
18	10'45"	02:13'18"
19	08'18"	02:21'36"
20	06'36"	02:28'12"
21	08'03"	02:36'15"
22	07'19"	02:43'34"
23	06'25"	02:49'59"
24	12'44"	03:02'43"
25	09'00"	03:11'43"
26	07'58"	03:19'41"
27	09'14"	03:28'55"
28	09'17"	03:38'12"
29	07'25"	03:45'37"
30	06'31"	03:52'08"
31	09'20"	04:01'28"
32	09'37"	04:11'05"
33	08'48"	04:19'53"
34	09'24"	04:29'17"
35	11'01"	04:40'18"
36	11'42"	04:52'00"
37	09'33"	05:01'33"
38	10'50"	05:12'23"
39	09'15"	05:21'38"
40	09'06"	05:30'44"
41	08'40"	05:39'24"
42	06'34"	05:45'58"
43	06'08"	05:52'06"
43.1	00'06"	05:52'07"