徐世宗 2024/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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7.1 km | 00:45:08 | 06:21/km

日期: 2024-10-02 06:10 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 颱風快來了 - 平均心率: 128 - 卡路里: 500 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 84

Pace: 05'11" / 06'05" / 06'41" / 06'36" / 06'29" / 06'46" / 06'40" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11"

1000 / 1000

2

06'04"

(11'16")

06'04" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'41"

(17'57")

06'41" (+01'30")

1000 / 3000

4

06'35"

(24'33")

06'35" (+01'24")

1000 / 4000

5

06'29"

(31'02")

06'29" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑7k。
【安靜心率】48次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】跑少一點，做些肌力訓練。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

母子鱷魚Y拖 (紅）累積 : 181.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Ding Ding 閉上眼睛, 簡姆斯和其他 12 人說推

·

張家瑋颱風來襲注意安全

2024-10-02 23:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	06'05"	00:11'16"
3	06'41"	00:17'57"
4	06'36"	00:24'33"
5	06'29"	00:31'02"
6	06'46"	00:37'48"
7	06'40"	00:44'28"
7.1	06'38"	00:45'08"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"