阿明 2013/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

阿明高雄
ID 2715

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15.7 km | 01:30:56 | 10.3 km/h

日期: 2013-09-13 20:12 - 地點: 西子灣-駁二-光榮碼頭 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 32 - 卡路里: 1144 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

13.64 (-4.92)

992 / 992

2

17'48"

(22'11")

3.47 (-15.09)

1029 / 2021

3

06'07"

(28'18")

9.89 (-8.67)

1007 / 3028

4

06'48"

(35'06")

8.89 (-9.67)

1007 / 4036

5

05'15"

(40'21")

11.46 (-7.09)

1001 / 5037

展開計圈分析

跑至西子灣後，渡船頭冰店喝綠豆汁吃鍋燒麵後，夜騎至駁二與光榮碼頭看看黃小鴨，下午看新聞黃小鴨已從駁二拉至光榮碼頭，卻不見蛋? 改天再來吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 330.60 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿波（波叔）, 劉順來和其他 21 人說推

·

Lisa 鴨鴨睡覺了，明天請早

2013-09-14 00:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.6	9.0 %
2	3.6	-2.5 %
3	9.4	-2.2 %
4	8.2	2.7 %
5	11.7	4.0 %
6	8.5	-3.0 %
7	13.8	-1.0 %
8	12.8	-0.7 %
9	12.7	1.5 %
10	12.8	-1.6 %
11	17.5	-1.0 %
12	17.6	1.4 %
13	19.1	-1.7 %
14	13.3	3.5 %
15	14.3	4.0 %
15.7	6.1	4.2 %

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