徐世宗 2024/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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10.2 km | 01:00:40 | 05:56/km

日期: 2024-10-11 05:39 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 120 - 卡路里: 676 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 76.7

Pace: 06'12" / 06'16" / 06'21" / 06'17" / 06'22" / 10'53" / 05'57" / 05'35" / 05'27" / 04'50" / 04'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'22")

1000 / 1000

2

06'16"

(12'27")

06'16" (+01'27")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'48")

06'20" (+01'31")

1000 / 3000

4

06'17"

(25'06")

06'17" (+01'28")

1000 / 4000

5

06'21"

(31'28")

06'21" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑10k。
【安靜心率】45次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】全身仍酸痛，慢慢跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1102.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

廖述通, 張家瑋和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'16"	00:12'28"
3	06'21"	00:18'49"
4	06'17"	00:25'06"
5	06'22"	00:31'28"
6	10'53"	00:42'21"
7	05'57"	00:48'18"
8	05'35"	00:53'53"
9	05'27"	00:59'20"
10	04'50"	01:04'10"
10.2	04'15"	01:05'03"

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朋友動態

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