levien yang 2024/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
ID 666754

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11.0 km | 01:01:51 | 05:37/km

日期: 2024-10-11 22:45 - 平均心率: 134 - 卡路里: 582 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 81.2

Pace: 06'15" / 05'51" / 05'55" / 05'38" / 05'17" / 05'20" / 05'32" / 05'38" / 05'25" / 05'30" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第九週第四天

easy run 11K

今天本來只想定速配速6慢慢跑，
結果，中間殺出一個年輕阿弟仔，
一直跑在我旁邊，要超不超的，
直接激起勝負慾！
不小心就一路加到5：15了...
ER直接變半個tempo...
真該檢討一下了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.78 km

kiprun Ultralight 累積 : 941.5 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Chou Golden, Rong an pang 和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

Ke Ke 看來您也是年輕人哈哈😆

2024-10-14 14:47 ·

1 個人推

levien yang 精神可能是，身體不是了

2024-10-15 00:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'51"	00:12'06"
3	05'55"	00:18'01"
4	05'38"	00:23'39"
5	05'17"	00:28'56"
6	05'20"	00:34'16"
7	05'32"	00:39'48"
8	05'38"	00:45'26"
9	05'25"	00:50'51"
10	05'30"	00:56'21"
11.0	05'29"	01:01'50"

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