levien yang 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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13.0 km | 01:14:58 | 05:46/km

日期: 2024-10-12 22:39 - 平均心率: 129 - 卡路里: 662 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

Pace: 05'56" / 05'44" / 05'50" / 05'51" / 05'52" / 05'48" / 05'48" / 05'42" / 05'44" / 05'44" / 05'45" / 05'39" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第九週第五天

easy run 13K

今天跟昨天課表類似，
一樣配速6輕鬆跑完，
只是多了2K，沒啥差別，
不過今天沒有阿弟仔一直跟，
我就可以平平穩穩的發個呆結束這回合！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.78 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 930.5 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Chou Golden, 🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 和其他 5 人說推

·

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 恭喜輕鬆跑成功🤣

2024-10-13 10:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'44"	00:11'40"
3	05'50"	00:17'30"
4	05'51"	00:23'21"
5	05'52"	00:29'13"
6	05'48"	00:35'01"
7	05'48"	00:40'49"
8	05'42"	00:46'31"
9	05'44"	00:52'15"
10	05'44"	00:57'59"
11	05'45"	01:03'44"
12	05'39"	01:09'23"
13.0	05'34"	01:14'57"

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