Chun-Hao Tsen 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

Chun-Hao Tsen 高雄
ID 153525

13 位追隨者

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半馬 | 02:05:16 | 05:56/km | 第8半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	02:05:16
總名次	184 / 1383
分組名次	76 / 419
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+00'07")

00:57'08" (+00'13")

10 km

(00:57'08")

00:28'43" (+00'25")

15 km

(01:25'26")

00:28'18"

00:56'55"

20 km

(01:54'03")

00:28'37" (+00'19")

Finish

(02:05:16)

日期: 2024-10-13 06:06 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1448 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'19")

05'36" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'06"

(17'26")

06'06" (+00'58")

1000 / 3000

4

05'12"

(22'39")

05'12" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'25")

05'45" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯，水、運動飲料、維大利\\r\\n還有鹹酥雞、烤魷魚、烏魚子，當然還有經典的小籠包~\\r\\n中正預校的學生加油團很棒!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.40 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

蔡文凱說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'36"	00:11'20"
3	06'07"	00:17'27"
4	05'13"	00:22'40"
5	05'45"	00:28'25"
6	05'44"	00:34'09"
7	05'39"	00:39'48"
8	05'42"	00:45'30"
9	06'10"	00:51'40"
10	05'28"	00:57'08"
11	05'27"	01:02'35"
12	06'17"	01:08'52"
13	05'35"	01:14'27"
14	05'26"	01:19'53"
15	05'33"	01:25'26"
16	05'23"	01:30'49"
17	05'31"	01:36'20"
18	06'10"	01:42'30"
19	05'26"	01:47'56"
20	06'07"	01:54'03"
21	05'52"	01:59'55"
22	05'09"	02:05'04"
22.0	04'32"	02:05'15"

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