15.5 km | 01:28:57 | 05:44/km日期: 2013-09-15 16:59 - 地點: 世運主場館~~美術館 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 40 - 卡路里: 792 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 81%
Pace: 06'03" / 05'48" / 05'46" / 05'46" / 05'50" / 05'52" / 05'50" / 06'00" / 05'58" / 05'48" / 05'54" / 05'45" / 04'53" / 05'24" / 05'40" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+00'50") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 05'50" (+00'40") | 1001 / 2008 |
| 3 | | 05'45" (+00'35") | 1009 / 3018 |
| 4 | | 05'45" (+00'35") | 1005 / 4023 |
| 5 | | 05'51" (+00'41") | 1007 / 5031 |
| 6 | | 05'50" (+00'40") | 1005 / 6036 |
| 7 | | 05'52" (+00'42") | 1009 / 7046 |
| 8 | | 05'56" (+00'46") | 1006 / 8052 |
| 9 | | 05'59" (+00'49") | 998 / 9051 |
| 10 | | 05'49" (+00'39") | 1012 / 10063 |
| 11 | | 05'52" (+00'42") | 1004 / 11068 |
| 12 | | 05'28" (+00'18") | 1000 / 12068 |
| 13 | | 05'10" | 1010 / 13078 |
| 14 | | 05'23" (+00'13") | 1001 / 14080 |
| 15 | | 05'34" (+00'24") | 1011 / 15092 |
一、一整個星期沒跑步，早上參加K-SWISS的10公里路跑、這一點點里程當然不能彌補我欠大家的周跑量，決定下午再跑個20K來盡興。
二、今天下午要以比較慢的速度來完成長距離，這一路上的配速我還覺得很輕鬆，想一口氣跑15K後再做補充水份，沒想到跑到美術館下起大雨，只好往回程方向繼續跑。但先前設定的15K步補充水份還真是做到了~~~嘻嘻
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 258.54 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'48" | 00:11'51" |
| 3 | 05'46" | 00:17'37" |
| 4 | 05'46" | 00:23'23" |
| 5 | 05'50" | 00:29'13" |
| 6 | 05'52" | 00:35'05" |
| 7 | 05'50" | 00:40'55" |
| 8 | 06'00" | 00:46'55" |
| 9 | 05'58" | 00:52'53" |
| 10 | 05'48" | 00:58'41" |
| 11 | 05'54" | 01:04'35" |
| 12 | 05'45" | 01:10'20" |
| 13 | 04'53" | 01:15'13" |
| 14 | 05'24" | 01:20'37" |
| 15 | 05'40" | 01:26'17" |
| 15.5 | 05'29" | 01:28'57" |
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