洪志銘 2016/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

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12.0 km | --:--:-- | --:--

第三屆大鵬灣星空英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-10-01
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

日期: 2016-10-01 17:14 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1993 Cal - 總步數: 15626 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'18"

(07'18")

07'14"

1007 / 1007

169 / 81

2

07'23"

(14'41")

07'21" (+00'07")

1002 / 2010

169 / 79

3

07'33"

(22'14")

07'29" (+00'15")

1007 / 3018

171 / 78

4

07'49"

(30'03")

07'47" (+00'33")

1002 / 4020

172 / 74

5

08'54"

(38'57")

08'53" (+01'39")

1001 / 5021

171 / 65

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 74.82 km

Hyper 小藍花累積 : 64.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 梁澤鈞和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'23"	00:14'41"
3	07'29"	00:22'10"
4	07'53"	00:30'03"
5	08'54"	00:38'57"
6	09'10"	00:48'07"
7	09'26"	00:57'33"
8	09'40"	01:07'13"
9	09'45"	01:16'58"
10	09'56"	01:26'54"
11	09'39"	01:36'33"
11.9	09'27"	01:44'52"

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