黃政基 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

黃政基基隆
ID 772858

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半馬 | 01:43:06 | 04:53/km | 第5半馬

2024「梅龍小鎮楓半馬」活力盃路跑嘉年華

官方成績
日期	2024-10-27
成績	01:43:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+01'07")

00:46'09"

10 km

(00:46'09")

00:22'31"

15 km

(01:10'38")

00:24'29" (+01'58")

00:50'59" (+04'50")

20 km

(01:37'08")

00:26'30" (+03'59")

Finish

(01:43:06)

日期: 2024-10-27 06:30 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 187 - 卡路里: 1440 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 91.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'47")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'35")

04'50" (+00'52")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'22")

04'47" (+00'49")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'59")

04'36" (+00'38")

1000 / 4000

5

04'39"

(23'38")

04'39" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

幾乎整路都是自己獨跑…

賽後評分: 賽事不錯，但太晚起跑，有點熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.43 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Barry 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'50"	00:09'35"
3	04'48"	00:14'23"
4	04'36"	00:18'59"
5	04'39"	00:23'38"
6	05'09"	00:28'47"
7	04'51"	00:33'38"
8	04'27"	00:38'05"
9	03'59"	00:42'04"
10	04'05"	00:46'09"
11	04'14"	00:50'23"
12	04'26"	00:54'49"
13	04'57"	00:59'46"
14	05'46"	01:05'32"
15	05'06"	01:10'38"
16	06'13"	01:16'51"
17	06'08"	01:22'59"
18	04'37"	01:27'36"
19	04'50"	01:32'26"
20	04'42"	01:37'08"
21	04'24"	01:41'32"
21.4	04'24"	01:43'06"

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