李英和 2016/10/30 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

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李英和

23.5 km | 02:30:52 | 06:25/km | 第23半馬

2016世界骨鬆日路跑

官方成績
日期	2016-10-30
成績	02:30:52
總名次	204 / 694
分組名次	73 / 211
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31"

01:00'06"

10 km

(01:00'06")

00:32'35" (+05'04")

15 km

(01:32'58")

00:32'52" (+05'21")

01:03'20" (+03'14")

20 km

(02:03'26")

00:30'28" (+02'57")

Finish

(02:30:52)

日期: 2016-10-30 06:01 - 總爬升: 187 m - 地點: 澄清湖棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2029 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'09")

1000 / 1000

05'20"

(10'49")

05'20"

1000 / 2000

05'39"

(16'28")

05'39" (+00'19")

1000 / 3000

05'32"

(22'00")

05'32" (+00'12")

1000 / 4000

05'30"

(27'30")

05'30" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑完後全身都放鬆了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 182.55 km

MIZUNO WAVE IMPETUS 3 累積 : 1047.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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留言

觀看另 3 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-10-30 23:21 ·

1 個人推

李成國午安，恭禧完賽，讚喔！

2016-10-31 12:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'21"	00:10'50"
3	05'39"	00:16'29"
4	05'32"	00:22'01"
5	05'30"	00:27'31"
6	06'24"	00:33'55"
7	06'16"	00:40'11"
8	06'47"	00:46'58"
9	07'09"	00:54'07"
10	05'59"	01:00'06"
11	07'10"	01:07'16"
12	07'33"	01:14'49"
13	06'07"	01:20'56"
14	06'17"	01:27'13"
15	05'45"	01:32'58"
16	06'28"	01:39'26"
17	05'45"	01:45'11"
18	06'15"	01:51'26"
19	06'03"	01:57'29"
20	05'57"	02:03'26"
21	07'45"	02:11'11"
22	06'37"	02:17'48"
23	07'10"	02:24'58"
24.0	05'59"	02:30'55"