卞念祖 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

卞念祖台北市
ID 19261

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全馬 | 06:03:36 | 08:37/km | 第28馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	06:03:36
總名次	1151 / 1500
分組名次	321 / 443
平均速度	08:37/km

官方證書

卞念祖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28" (+00'35")

01:06'21"

10 km

(01:06'21")

00:32'53"

15 km

(01:39'58")

00:33'37" (+00'44")

01:26'10" (+19'49")

20 km

(02:32'31")

00:52'33" (+19'40")

25 km

(03:18'09")

00:45'38" (+12'45")

01:30'34" (+24'13")

30 km

(04:03'05")

00:44'56" (+12'03")

35 km

(04:51'57")

00:48'52" (+15'59")

01:33'01" (+26'40")

40 km

(05:36'06")

00:44'09" (+11'16")

Finish

(06:03:36)

日期: 2016-11-06 06:32 - 總爬升: 136 m - 地點: 二水 - 天氣: 超晴朗 - 平均心率: 72 - 卡路里: 3345 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

陪良妹完賽自主初馬~ 覺得與有榮焉

賽前宣言: 慢慢跑~!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.98 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 1607.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

吳念祖, 鐘和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'23"	00:13'45"
3	06'37"	00:20'22"
4	06'20"	00:26'42"
5	06'46"	00:33'28"
6	07'15"	00:40'43"
7	05'43"	00:46'26"
8	06'09"	00:52'35"
9	06'25"	00:59'00"
10	07'21"	01:06'21"
11	06'17"	01:12'38"
12	07'30"	01:20'08"
13	07'08"	01:27'16"
14	06'26"	01:33'42"
15	06'16"	01:39'58"
16	08'03"	01:48'01"
17	06'24"	01:54'25"
18	06'17"	02:00'42"
19	07'25"	02:08'07"
20	24'24"	02:32'31"
21	09'32"	02:42'03"
22	10'48"	02:52'51"
23	07'05"	02:59'56"
24	08'43"	03:08'39"
25	09'30"	03:18'09"
26	08'40"	03:26'49"
27	08'05"	03:34'54"
28	11'48"	03:46'42"
29	07'32"	03:54'14"
30	08'51"	04:03'05"
31	11'11"	04:14'16"
32	08'44"	04:23'00"
33	07'56"	04:30'56"
34	10'23"	04:41'19"
35	10'38"	04:51'57"
36	09'16"	05:01'13"
37	09'28"	05:10'41"
38	08'28"	05:19'09"
39	07'56"	05:27'05"
40	09'01"	05:36'06"
41	09'13"	05:45'19"
42	10'25"	05:55'44"
42.6	13'21"	06:03'44"

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