johnny kuo 2013/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

johnny kuo 台北市
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半馬 | 01:47:08 | 05:04/km | 第2半馬

2013第六屆世界無障礙慈善路跑

官方成績
日期	2013-09-22
成績	01:47:08
總名次	88 / -
分組名次	20 / -
平均速度	05:04/km

官方證書

johnny kuo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03"

00:48'06"

10 km

(00:48'06")

00:25'03" (+02'00")

15 km

(01:13'59")

00:25'53" (+02'50")

00:53'32" (+05'26")

20 km

(01:41'38")

00:27'39" (+04'36")

Finish

(01:47:08)

日期: 2013-09-22 06:30 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:47'18"

(01:47'18")

05'05"

21043 / 21043

2

00'03"

(01:47'21")

29'41" (+24'36")

1 / 21044

台北市

johnny kuo

·

台北市

johnny kuo

·

台北市

johnny kuo

·

今天天氣不錯，成績比上次好。

賽前宣言: 預計參加半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.94 km

Adidas Adizero Tempo 4 累積 : 842.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

張重聰, david 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'29"	00:08'36"
3	04'45"	00:13'21"
4	04'42"	00:18'03"
5	05'00"	00:23'03"
6	05'01"	00:28'04"
7	04'51"	00:32'55"
8	04'58"	00:37'53"
9	05'04"	00:42'57"
10	05'09"	00:48'06"
11	05'05"	00:53'11"
12	05'01"	00:58'12"
13	05'08"	01:03'20"
14	05'15"	01:08'35"
15	05'24"	01:13'59"
16	05'26"	01:19'25"
17	05'26"	01:24'51"
18	05'30"	01:30'21"
19	05'44"	01:36'05"
20	05'33"	01:41'38"
21	05'31"	01:47'09"
21.0	04'27"	01:47'21"

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