劉家榮 2016/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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50.1 km | 02:22:22 | 21.1 km/h

日期: 2016-11-16 20:08 - 總爬升: 227 m - 地點: 台中-潭雅神-台中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 91 - 卡路里: 3232 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

日常單車訓練-保持體能&小腿排乳酸
路線：老路線=>台中-東大路-潭雅神自行車道去回-台中
本年度的最後一場單車賽事將在星期日登場
2016樂活南投139自行車挑戰賽-93.9K
※※※持續完成11月訓練菜單跑量200K&騎量500K※※※

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.16 km

XT 上傳 | 7 years ago

休閒藝術家, Mico 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.1	1.8 %
2	21.2	12.3 %
3	1800.0	1.5 %
4	54.5	-0.6 %
5	11.5	5.9 %
6	15.1	6.3 %
7	17.6	-1.7 %
8	23.1	1.6 %
9	20.7	1.3 %
10	18.5	3.9 %
11	20.6	-4.8 %
12	25.9	-1.8 %
13	30.5	-1.4 %
14	20.9	-1.1 %
15	25.5	2.0 %
16	28.6	-0.7 %
17	22.8	-1.7 %
18	23.7	2.2 %
19	25.9	1.4 %
20	21.3	2.5 %
21	19.6	1.5 %
22	23.8	-2.0 %
23	26.3	-1.3 %
24	17.1	2.6 %
25	20.7	-1.1 %
26	20.3	1.5 %
27	19.9	-1.8 %
28	18.8	-1.6 %
29	24.7	-1.0 %
30	24.3	2.8 %
31	17.8	2.0 %
32	23.8	-1.0 %
33	25.4	-0.8 %
34	17.8	1.2 %
35	22.4	-2.4 %
36	27.7	-2.0 %
37	24.0	-2.0 %
38	24.5	-2.8 %
39	23.1	-1.2 %
40	20.9	-1.4 %
41	22.1	-1.8 %
42	24.7	-2.2 %
43	17.3	3.0 %
44	15.3	-1.9 %
45	19.1	2.5 %
46	20.8	-4.5 %
47	19.9	-2.8 %
48	18.4	-3.2 %
49	19.3	2.8 %
50	18.2	-2.6 %
50.1	3.0	-1.2 %

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