10.4 km | 00:57:11 | 05:28/km日期: 2016-11-23 17:11 - 總爬升: 112 m - 地點: 大南左岸 - 卡路里: 525 Cal - 總步數: 10046 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 83%
Pace: 06'39" / 05'43" / 05'17" / 05'14" / 05'25" / 05'03" / 05'06" / 05'35" / 05'39" / 05'25" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'35" (+01'33") | 1008 / 1008 | 171 / 88 |
| 2 | | 05'42" (+00'40") | 1001 / 2009 | 175 / 99 |
| 3 | | 05'15" (+00'13") | 1005 / 3014 | 176 / 107 |
| 4 | | 05'12" (+00'10") | 1005 / 4020 | 177 / 108 |
| 5 | | 05'23" (+00'21") | 1004 / 5025 | 176 / 105 |
| 6 | | 05'02" | 1000 / 6026 | 177 / 111 |
| 7 | | 05'06" (+00'04") | 1006 / 7032 | 176 / 110 |
| 8 | | 05'33" (+00'31") | 1004 / 8037 | 171 / 104 |
| 9 | | 05'35" (+00'33") | 1000 / 9037 | 173 / 102 |
| 10 | | 05'25" (+00'23") | 1006 / 10044 | 177 / 103 |
| 11 | | 04'44" | 429 / 10473 | 183 / 114 |
賽前減量也好，早早跑完回家吃飯，最近要連週馬，練跑量大概會少很多吧。
這場比賽的距離也不知道該如何準備，最近的練習方式跟前兩年也差不多，只是跑量少了一些，私自訂個目標，均速524，不知能撐多久，就盡量吧。
11月累積里程 :
394.13 km 
HEROES 機能慢跑鞋 累積 :
312.4 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'39" | 00:06'39" |
| 2 | 05'43" | 00:12'22" |
| 3 | 05'17" | 00:17'39" |
| 4 | 05'14" | 00:22'53" |
| 5 | 05'25" | 00:28'18" |
| 6 | 05'03" | 00:33'21" |
| 7 | 05'06" | 00:38'27" |
| 8 | 05'35" | 00:44'02" |
| 9 | 05'39" | 00:49'41" |
| 10 | 05'25" | 00:55'06" |
| 10.4 | 04'51" | 00:57'11" |
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