2.1 km | 00:16:33 | 07:58/km日期: 2016-11-23 18:39 - 地點: 北護操場 - 平均心率: 130 - 卡路里: 95 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 08'14" / 07'41" / 08'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'14" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'41" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'06" (+00'25") | 76 / 2076 |
好不容易雨停了，所以還是去跑一下。
但因為昨天操速度的時候導致某條肌肉有點拉扯，今天一直有感覺得超級煩燥。
而且又適逢每個月最弱的日子加上過敏一直好不了就覺得自己的身體也太爛了吧！
後來才發現原來昨天的定速跑的速度是大約4:10-4:50秒之間...真的是很噁心。
不過大家一起作核心感覺真好，
感謝小老師在課後還帶我去滾輪放鬆，讓我緊緊的那條肌肉有稍微的和緩一點了！
現在只求周日安全平安完賽。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
201.38 km 
Mizuno Wave Rider 19 累積 :
1295.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'14" | 00:08'14" |
| 2 | 07'41" | 00:15'55" |
| 2.1 | 08'13" | 00:16'33" |
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