古智仲 2016/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:27:17 | 07:45/km | 第77馬

平溪天燈 RUN！親愛的，我挺你！

官方成績
日期	2016-11-19
成績	05:27:17
總名次	72 / 211
分組名次	72 / 27
平均速度	07:45/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'51")

00:34'51" (+00'46")

01:11'27"

10 km

(01:11'27")

00:36'36" (+02'31")

15 km

(01:49'06")

00:37'39" (+03'34")

01:11'44" (+00'17")

20 km

(02:23'11")

00:34'05"

25 km

(02:58'42")

00:35'31" (+01'26")

01:16'50" (+05'23")

30 km

(03:40'01")

00:41'19" (+07'14")

35 km

(04:20'50")

00:40'49" (+06'44")

01:26'33" (+15'06")

40 km

(05:06'34")

00:45'44" (+11'39")

Finish

(05:27:17)

日期: 2016-11-19 09:00 - 總爬升: 913 m - 平均心率: 59 - 卡路里: 3263 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'58" (+00'49")

1001 / 1001

2

06'18"

(12'17")

06'15" (+01'06")

1006 / 2007

3

05'57"

(18'14")

05'56" (+00'47")

1002 / 3010

4

07'55"

(26'09")

07'49" (+02'40")

1012 / 4022

5

08'59"

(35'08")

08'55" (+03'46")

1006 / 5029

展開計圈分析

台中

古智仲

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 297.77 km

HEROES HR0012 BLUE 累積 : 2428.6 km

XT 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'16"	00:12'15"
3	05'55"	00:18'10"
4	07'47"	00:25'57"
5	08'54"	00:34'51"
6	09'17"	00:44'08"
7	08'33"	00:52'41"
8	07'49"	01:00'30"
9	05'31"	01:06'01"
10	05'26"	01:11'27"
11	06'20"	01:17'47"
12	05'08"	01:22'55"
13	08'26"	01:31'21"
14	09'13"	01:40'34"
15	08'32"	01:49'06"
16	07'44"	01:56'50"
17	07'35"	02:04'25"
18	05'44"	02:10'09"
19	05'32"	02:15'41"
20	07'30"	02:23'11"
21	05'23"	02:28'34"
22	06'22"	02:34'56"
23	07'20"	02:42'16"
24	08'34"	02:50'50"
25	07'52"	02:58'42"
26	07'15"	03:05'57"
27	08'31"	03:14'28"
28	09'58"	03:24'26"
29	07'57"	03:32'23"
30	07'38"	03:40'01"
31	06'29"	03:46'30"
32	07'20"	03:53'50"
33	08'28"	04:02'18"
34	08'29"	04:10'47"
35	10'03"	04:20'50"
36	10'44"	04:31'34"
37	08'12"	04:39'46"
38	06'40"	04:46'26"
39	08'49"	04:55'15"
40	11'19"	05:06'34"
41	07'07"	05:13'41"
42	09'26"	05:23'07"
42.2	23'52"	05:27'22"

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朋友動態

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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成績 : 01:07:05

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