洪玉龍 2016/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

洪玉龍台北市
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5.0 km | 00:29:11 | 05:49/km

日期: 2016-11-23 15:55 - 平均心率: 96 - 卡路里: 402 Cal - 總步數: 4960 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

Pace: 05'42" / 05'55" / 05'52" / 05'48" / 05'48" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'45"

(05'45")

05'42"

1008 / 1008

171 / 102

2

05'52"

(11'37")

05'50" (+00'08")

1004 / 2012

170 / 100

3

05'52"

(17'29")

05'50" (+00'08")

1005 / 3017

169 / 101

4

05'48"

(23'17")

05'47" (+00'05")

1001 / 4019

169 / 101

5

05'48"

(29'05")

05'46" (+00'04")

1004 / 5023

169 / 102

台北市

洪玉龍

·

難得的休假日卻下了一整天的雨，下午無聊到要抓狂，算了雨衣穿一穿出去跑個5K也爽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.64 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

民權!, Jonas Wu 和其他 24 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳信豪本來要揪你跑河濱 LSD 的，但臨時有事只好早上自己跑了

2016-11-24 13:31 ·

1 個人推

洪玉龍這....
跟喝那麼多有關嗎？

2016-11-26 10:00 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'55"	00:11'37"
3	05'52"	00:17'29"
4	05'48"	00:23'17"
5	05'48"	00:29'05"
5.0	06'22"	00:29'11"

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