吉祥 2016/11/27 訓練日誌

吉祥高雄
ID 89905

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吉祥

恭喜破PB

全馬 | 04:15:55 | 06:03/km | 第2馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:15:55
總名次	25 / 96
分組名次	422 / 2044
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+06'31")

01:00'38" (+07'47")

10 km

(01:00'38")

00:28'13" (+02'19")

15 km

(01:26'32")

00:25'54"

00:52'51"

20 km

(01:53'29")

00:26'57" (+01'03")

25 km

(02:21'45")

00:28'16" (+02'22")

01:00'12" (+07'21")

30 km

(02:53'41")

00:31'56" (+06'02")

35 km

(03:27'24")

00:33'43" (+07'49")

01:05'25" (+12'34")

40 km

(03:59'06")

00:31'42" (+05'48")

Finish

(04:15:55)

日期: 2016-11-27 06:33 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1819 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+02'09")

1000 / 1000

06'27"

(13'29")

06'27" (+01'34")

1000 / 2000

06'27"

(19'57")

06'27" (+01'34")

1000 / 3000

06'53"

(26'51")

06'53" (+02'00")

1000 / 4000

05'32"

(32'24")

05'32" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 199.72 km

美津濃 WAVE LEGEND 3 J1GC151005 累積 : 1474.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Stella Chuang, Louis 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'27"	00:13'30"
3	06'28"	00:19'58"
4	06'54"	00:26'52"
5	05'33"	00:32'25"
6	05'47"	00:38'12"
7	05'43"	00:43'55"
8	05'58"	00:49'53"
9	05'36"	00:55'29"
10	05'09"	01:00'38"
11	05'21"	01:05'59"
12	04'56"	01:10'55"
13	04'54"	01:15'49"
14	05'29"	01:21'18"
15	05'14"	01:26'32"
16	05'37"	01:32'09"
17	05'19"	01:37'28"
18	05'27"	01:42'55"
19	05'24"	01:48'19"
20	05'10"	01:53'29"
21	05'40"	01:59'09"
22	05'29"	02:04'38"
23	05'06"	02:09'44"
24	05'25"	02:15'09"
25	06'36"	02:21'45"
26	05'09"	02:26'54"
27	05'44"	02:32'38"
28	08'00"	02:40'38"
29	05'43"	02:46'21"
30	07'20"	02:53'41"
31	04'55"	02:58'36"
32	13'26"	03:12'02"
33	04'55"	03:16'57"
34	05'08"	03:22'05"
35	05'19"	03:27'24"
36	05'04"	03:32'28"
37	06'53"	03:39'21"
38	05'31"	03:44'52"
39	05'47"	03:50'39"
40	08'27"	03:59'06"
41	05'37"	04:04'43"
42	08'26"	04:13'09"
42.5	05'53"	04:16'06"