林小妹 2016/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

林小妹桃園
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10.0 km | 00:56:56 | 05:40/km

日期: 2016-11-30 06:10 - 地點: 小瓢蟲到好市多X3 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 510 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

Pace: 06'12" / 05'36" / 05'47" / 05'34" / 05'31" / 05'47" / 05'42" / 05'29" / 05'34" / 05'34" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'48")

05'36" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'47"

(17'35")

05'47" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'33"

(23'09")

05'33" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'40")

05'31" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林小妹

·

桃園

林小妹

·

光明團的總教練哲偉哥就指示,聊天跑10K5:40,哈哈結果第一K聊到忘我,不過神就是神,繼續聊著反正總一仁就是神準,跑完10K還沒按錶 ,馬上說就10K5:41吧,天阿見鬼了怎麼那麼會配速阿,亂亂跑得也能跑完10K達標,哈哈哈我覺得我好幸運這總一仁比錶還好用

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.31 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Liu文, 膨魚雁和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'36"	00:11'48"
3	05'47"	00:17'35"
4	05'34"	00:23'09"
5	05'31"	00:28'40"
6	05'47"	00:34'27"
7	05'42"	00:40'09"
8	05'29"	00:45'38"
9	05'34"	00:51'12"
10	05'34"	00:56'46"
10.0	05'28"	00:56'56"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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