11.4 km | 00:48:35 | 04:14/km日期: 2016-12-01 16:51 - 地點: 腳踏車步道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 166 - 卡路里: 623 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 27°C - 濕度: 77%
Pace: 04'38" / 04'14" / 04'12" / 04'14" / 04'11" / 04'24" / 04'27" / 04'16" / 04'20" / 04'16" / 04'10" / 04'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'13" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'13" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'12" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'13" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'11" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'23" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'15" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'15" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'19" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'15" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'10" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'03" | 453 / 11453 |
今日課表 定速訓練 但今天好累無法一路持續維持下去 有點掉速 希望快點調整到最佳狀況
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
159.99 km 
ASICS 虎走 累積 :
1054.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'38" | 00:04'38" |
| 2 | 04'14" | 00:08'52" |
| 3 | 04'12" | 00:13'04" |
| 4 | 04'14" | 00:17'18" |
| 5 | 04'11" | 00:21'29" |
| 6 | 04'24" | 00:25'53" |
| 7 | 04'27" | 00:30'20" |
| 8 | 04'16" | 00:34'36" |
| 9 | 04'20" | 00:38'56" |
| 10 | 04'16" | 00:43'12" |
| 11 | 04'10" | 00:47'22" |
| 11.5 | 04'04" | 00:49'13" |
展開計圈分析
留言 
