周國輝 2016/12/03 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 04:21:03 | 06:11/km | 第203馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	04:21:03
總名次	84 / 648
分組名次	35 / 244
平均速度	06:11/km

官方證書

周國輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+01'40")

01:03'03" (+01'14")

10 km

(01:03'03")

00:34'31" (+07'39")

15 km

(01:30'40")

00:27'37" (+00'45")

01:03'59" (+02'10")

20 km

(02:07'02")

00:36'22" (+09'30")

25 km

(02:42'23")

00:35'21" (+08'29")

01:02'13" (+00'24")

30 km

(03:09'15")

00:26'52"

35 km

(03:42'27")

00:33'12" (+06'20")

01:01'49"

40 km

(04:11'04")

00:28'37" (+01'45")

Finish

(04:21:03)

日期: 2016-12-03 06:00 - 總爬升: 1185 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 5561 Cal - 總步數: 44242 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'51"

(05'51")

05'47" (+01'13")

1009 / 1009

177 / 97

05'20"

(11'11")

05'19" (+00'45")

1002 / 2011

181 / 103

05'09"

(16'20")

05'08" (+00'34")

1002 / 3014

184 / 105

05'53"

(22'13")

05'50" (+01'16")

1006 / 4019

182 / 93

06'25"

(28'38")

06'23" (+01'49")

1002 / 5022

177 / 88

展開計圈分析

06'15"

(34'53")

06'14" (+01'40")

1000 / 6023

175 / 91

06'29"

(41'22")

06'28" (+01'54")

1002 / 7025

173 / 89

07'51"

(49'13")

07'47" (+03'13")

1006 / 8032

158 / 81

07'21"

(56'34")

07'19" (+02'45")

1004 / 9037

162 / 83

06'45"

(01:03'19")

06'44" (+02'10")

1000 / 10038

172 / 86

08'16"

(01:11'35")

08'12" (+03'38")

1007 / 11045

163 / 74

04'36"

(01:16'11")

04'34"

1007 / 12052

177 / 123

04'53"

(01:21'04")

04'50" (+00'16")

1007 / 13059

175 / 117

04'44"

(01:25'48")

04'42" (+00'08")

1006 / 14065

174 / 121

05'09"

(01:30'57")

05'06" (+00'32")

1009 / 15075

174 / 112

06'21"

(01:37'18")

06'17" (+01'43")

1009 / 16084

167 / 94

07'15"

(01:44'33")

07'14" (+02'40")

1000 / 17085

167 / 82

06'33"

(01:51'06")

06'31" (+01'57")

1003 / 18088

170 / 89

07'58"

(01:59'04")

07'54" (+03'20")

1006 / 19095

168 / 74

08'49"

(02:07'53")

08'48" (+04'14")

1000 / 20095

142 / 79

08'36"

(02:16'29")

08'32" (+03'58")

1006 / 21102

167 / 69

08'32"

(02:25'01")

08'29" (+03'55")

1004 / 22107

166 / 70

08'18"

(02:33'19")

08'17" (+03'43")

1000 / 23108

151 / 79

04'55"

(02:38'14")

04'52" (+00'18")

1008 / 24116

173 / 118

04'39"

(02:42'53")

04'37" (+00'03")

1005 / 25121

176 / 122

05'18"

(02:48'11")

05'16" (+00'42")

1004 / 26125

160 / 117

04'40"

(02:52'51")

04'39" (+00'05")

1000 / 27126

174 / 122

05'34"

(02:58'25")

05'32" (+00'58")

1005 / 28131

166 / 108

04'50"

(03:03'15")

04'47" (+00'13")

1009 / 29141

180 / 115

07'01"

(03:10'16")

06'58" (+02'24")

1005 / 30146

164 / 87

07'51"

(03:18'07")

07'48" (+03'14")

1004 / 31151

168 / 76

08'34"

(03:26'41")

08'34" (+04'00")

1000 / 32151

147 / 78

05'10"

(03:31'51")

05'09" (+00'35")

1000 / 33152

178 / 108

05'03"

(03:36'54")

05'00" (+00'26")

1007 / 34160

181 / 109

06'18"

(03:43'12")

06'15" (+01'41")

1007 / 35167

161 / 99

05'12"

(03:48'24")

05'11" (+00'37")

1002 / 36170

180 / 107

05'30"

(03:53'54")

05'27" (+00'53")

1007 / 37177

175 / 104

05'22"

(03:59'16")

05'21" (+00'47")

1000 / 38178

180 / 103

06'45"

(04:06'01")

06'43" (+02'09")

1002 / 39180

162 / 91

05'52"

(04:11'53")

05'51" (+01'17")

1002 / 40182

180 / 94

05'15"

(04:17'08")

05'14" (+00'40")

1000 / 41183

179 / 106

04'09"

(04:21'17")

05'29" (+00'55")

754 / 41937

166 / 109

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 297.64 km

三代黃色夾腳拖累積 : 1532.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

癸森, 鄭彥邦和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'21"	00:11'08"
3	05'09"	00:16'17"
4	05'50"	00:22'07"
5	06'25"	00:28'32"
6	06'15"	00:34'47"
7	06'23"	00:41'10"
8	07'47"	00:48'57"
9	07'23"	00:56'20"
10	06'43"	01:03'03"
11	08'18"	01:11'21"
12	04'35"	01:15'56"
13	04'53"	01:20'49"
14	04'44"	01:25'33"
15	05'07"	01:30'40"
16	06'17"	01:36'57"
17	07'02"	01:43'59"
18	06'40"	01:50'39"
19	07'46"	01:58'25"
20	08'37"	02:07'02"
21	08'42"	02:15'44"
22	08'34"	02:24'18"
23	08'34"	02:32'52"
24	04'55"	02:37'47"
25	04'36"	02:42'23"
26	05'20"	02:47'43"
27	04'39"	02:52'22"
28	05'30"	02:57'52"
29	04'48"	03:02'40"
30	06'35"	03:09'15"
31	07'59"	03:17'14"
32	07'55"	03:25'09"
33	06'00"	03:31'09"
34	05'04"	03:36'13"
35	06'14"	03:42'27"
36	05'10"	03:47'37"
37	05'32"	03:53'09"
38	05'23"	03:58'32"
39	06'26"	04:04'58"
40	06'06"	04:11'04"
41	05'12"	04:16'16"
41.8	06'38"	04:21'17"