林建榮 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

林建榮新北市
ID 114052

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:21:43 | 07:37/km | 第20馬

第三十二回那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	05:21:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19"

01:08'42"

10 km

(01:08'42")

00:35'23" (+02'04")

15 km

(01:45'42")

00:37'00" (+03'41")

01:13'40" (+04'58")

20 km

(02:22'22")

00:36'40" (+03'21")

25 km

(02:59'02")

00:36'40" (+03'21")

01:14'37" (+05'55")

30 km

(03:36'59")

00:37'57" (+04'38")

35 km

(04:17'39")

00:40'40" (+07'21")

01:25'55" (+17'13")

40 km

(05:02'54")

00:45'15" (+11'56")

Finish

(05:21:43)

日期: 2016-12-04 08:19 - 總爬升: 243 m - 天氣: 晴 - 卡路里: 2750 Cal - 總步數: 47478 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 90 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'25"

(06'25")

06'23" (+00'03")

1005 / 1005

174 / 89

2

06'49"

(13'14")

06'46" (+00'26")

1007 / 2012

172 / 85

3

06'23"

(19'37")

06'20"

1006 / 3018

170 / 92

4

06'32"

(26'09")

06'31" (+00'11")

1001 / 4020

170 / 90

5

07'10"

(33'19")

07'09" (+00'49")

1000 / 5021

166 / 83

展開計圈分析

6

07'04"

(40'23")

07'01" (+00'41")

1006 / 6027

160 / 88

7

07'14"

(47'37")

07'10" (+00'50")

1008 / 7036

159 / 87

8

06'37"

(54'14")

06'34" (+00'14")

1005 / 8041

168 / 90

9

07'23"

(01:01'37")

07'18" (+00'58")

1009 / 9051

159 / 85

10

07'05"

(01:08'42")

07'04" (+00'44")

1000 / 10052

164 / 85

11

07'00"

(01:15'42")

06'57" (+00'37")

1005 / 11057

164 / 87

12

07'45"

(01:23'27")

07'40" (+01'20")

1010 / 12067

152 / 85

13

06'55"

(01:30'22")

06'50" (+00'30")

1009 / 13077

167 / 87

14

07'40"

(01:38'02")

07'37" (+01'17")

1005 / 14082

155 / 84

15

07'45"

(01:45'47")

07'43" (+01'23")

1003 / 15086

152 / 84

16

07'10"

(01:52'57")

07'08" (+00'48")

1004 / 16090

164 / 84

17

06'45"

(01:59'42")

06'42" (+00'22")

1007 / 17098

164 / 90

18

07'50"

(02:07'32")

07'46" (+01'26")

1008 / 18106

142 / 90

19

07'15"

(02:14'47")

07'14" (+00'54")

1000 / 19107

154 / 89

20

07'40"

(02:22'27")

07'40" (+01'20")

1000 / 20107

149 / 87

21

07'26"

(02:29'53")

07'25" (+01'05")

1000 / 21108

145 / 92

22

07'54"

(02:37'47")

07'49" (+01'29")

1009 / 22117

133 / 95

23

07'00"

(02:44'47")

06'59" (+00'39")

1001 / 23119

158 / 90

24

06'50"

(02:51'37")

06'46" (+00'26")

1008 / 24127

156 / 94

25

07'37"

(02:59'14")

07'33" (+01'13")

1008 / 25135

143 / 92

26

07'10"

(03:06'24")

07'06" (+00'46")

1008 / 26144

152 / 92

27

07'21"

(03:13'45")

07'20" (+01'00")

1001 / 27146

140 / 97

28

07'34"

(03:21'19")

07'33" (+01'13")

1001 / 28147

131 / 100

29

06'53"

(03:28'12")

06'52" (+00'32")

1001 / 29149

154 / 93

30

08'55"

(03:37'07")

08'54" (+02'34")

1000 / 30149

99 / 112

31

07'31"

(03:44'38")

07'30" (+01'10")

1002 / 31152

152 / 87

32

07'16"

(03:51'54")

07'14" (+00'54")

1003 / 32155

154 / 89

33

08'22"

(04:00'16")

08'20" (+02'00")

1003 / 33159

133 / 89

34

09'20"

(04:09'36")

09'18" (+02'58")

1002 / 34162

125 / 85

35

08'19"

(04:17'55")

08'16" (+01'56")

1005 / 35167

142 / 85

36

09'24"

(04:27'19")

09'22" (+03'02")

1002 / 36170

106 / 100

37

09'57"

(04:37'16")

09'56" (+03'36")

1000 / 37170

111 / 90

38

08'09"

(04:45'25")

08'07" (+01'47")

1002 / 38173

138 / 89

39

09'24"

(04:54'49")

09'20" (+03'00")

1006 / 39179

99 / 107

40

08'23"

(05:03'12")

08'18" (+01'58")

1009 / 40188

141 / 85

41

07'36"

(05:10'48")

07'31" (+01'11")

1009 / 41197

146 / 90

42

06'27"

(05:17'15")

06'25" (+00'05")

1004 / 42201

167 / 92

12月累積里程 : 336.86 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

韋伶🇹🇼, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'49"	00:13'14"
3	06'23"	00:19'37"
4	06'32"	00:26'09"
5	07'10"	00:33'19"
6	07'01"	00:40'20"
7	07'13"	00:47'33"
8	06'37"	00:54'10"
9	07'22"	01:01'32"
10	07'10"	01:08'42"
11	06'55"	01:15'37"
12	07'45"	01:23'22"
13	06'55"	01:30'17"
14	07'40"	01:37'57"
15	07'45"	01:45'42"
16	07'10"	01:52'52"
17	06'45"	01:59'37"
18	07'50"	02:07'27"
19	07'15"	02:14'42"
20	07'40"	02:22'22"
21	07'27"	02:29'49"
22	07'48"	02:37'37"
23	07'05"	02:44'42"
24	06'45"	02:51'27"
25	07'35"	02:59'02"
26	07'10"	03:06'12"
27	07'25"	03:13'37"
28	07'34"	03:21'11"
29	06'53"	03:28'04"
30	08'55"	03:36'59"
31	07'26"	03:44'25"
32	07'17"	03:51'42"
33	08'20"	04:00'02"
34	09'21"	04:09'23"
35	08'16"	04:17'39"
36	09'25"	04:27'04"
37	10'00"	04:37'04"
38	08'08"	04:45'12"
39	09'20"	04:54'32"
40	08'22"	05:02'54"
41	07'38"	05:10'32"
42	06'30"	05:17'02"
42.7	06'22"	05:21'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"