阿懋 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿懋高雄
ID 163284

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半馬 | 01:37:44 | 04:37/km | 第3半馬

2016 Jo愛Run 喬本樂活路跑賽

官方成績
日期	2016-12-04
成績	01:37:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26"

00:43'19"

10 km

(00:43'19")

00:21'53" (+00'27")

15 km

(01:05'44")

00:22'25" (+00'59")

00:45'03" (+01'44")

20 km

(01:28'22")

00:22'38" (+01'12")

Finish

(01:37:44)

日期: 2016-12-04 06:29 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'28")

04'12"

1000 / 2000

3

04'21"

(12'50")

04'21" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'13"

(17'03")

04'13" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'26")

04'23" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

不是21公里嗎，怎麼變了22公里！

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 173.05 km

ASICS TARTHERZEAL. TS4 累積 : 202.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

姚哥, 魯夫和其他 15 人說推

·

觀看另 7 則留言

阿懋謝謝宗霖

2016-12-04 14:32 ·

1 個人推

陳忠富阿懋越來越駕輕就熟，太帥啦！
恭喜漂亮完賽呀！

2016-12-04 20:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'12"	00:08'28"
3	04'22"	00:12'50"
4	04'13"	00:17'03"
5	04'23"	00:21'26"
6	04'30"	00:25'56"
7	04'21"	00:30'17"
8	04'23"	00:34'40"
9	04'21"	00:39'01"
10	04'18"	00:43'19"
11	04'14"	00:47'33"
12	04'29"	00:52'02"
13	04'27"	00:56'29"
14	04'41"	01:01'10"
15	04'34"	01:05'44"
16	04'26"	01:10'10"
17	04'24"	01:14'34"
18	04'34"	01:19'08"
19	04'32"	01:23'40"
20	04'42"	01:28'22"
21	04'33"	01:32'55"
22	04'24"	01:37'19"
22.1	03'58"	01:37'44"

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