鄭穩啦 2013/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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13.1 km | 01:17:43 | 05:54/km

日期: 2013-10-03 05:56 - 地點: 草屯-中興新村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 36 - 卡路里: 813 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 42%

Pace: 06'18" / 05'52" / 05'54" / 05'47" / 05'47" / 05'46" / 06'10" / 05'51" / 05'31" / 05'28" / 06'07" / 06'02" / 06'16" / 06'22" /

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鄭穩啦

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鄭穩啦

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早睡早起精神好，望向遠處有烏雲，卻也是晨跑的好天氣，沒有方向也沒有設定目標，出發！跑到中興新村再跑回學校13k收工，準備上合歡山來去牽我的第30馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 309.27 km

XT 上傳 | 11 years ago

eric, 顏煥昇和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'52"	00:12'10"
3	05'54"	00:18'04"
4	05'47"	00:23'51"
5	05'47"	00:29'38"
6	05'46"	00:35'24"
7	06'10"	00:41'34"
8	05'51"	00:47'25"
9	05'31"	00:52'56"
10	05'28"	00:58'24"
11	06'07"	01:04'31"
12	06'02"	01:10'33"
13	06'16"	01:16'49"
13.1	06'20"	01:17'43"

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