建智(魯夫) 2016/12/08 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

10.0 km | 00:59:17 | 05:55/km

日期: 2016-12-08 08:40 - 地點: 霄裡玉元宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 478 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 06'10" / 06'00" / 06'00" / 06'06" / 06'07" / 06'11" / 06'05" / 05'51" / 05'41" / 05'04" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'06")

1000 / 1000

05'59"

(12'10")

05'59" (+00'55")

1000 / 2000

05'59"

(18'10")

05'59" (+00'55")

1000 / 3000

06'06"

(24'16")

06'06" (+01'02")

1000 / 4000

06'06"

(30'23")

06'06" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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5天跑快50K…月初到現在已經跑65K了
今天10K雖然沒破PB…但也在一小時內
同時也破了一公里最快5:04
明後 2 天休腳…等待星期日的賽事了！
#湖口半程馬拉松

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.17 km

TCX 上傳 | 7 years ago

汪宗明, ⏩老蕭⏪ 和其他 13 人說推

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李崧豪智哥~晚安

2016-12-08 23:55 ·

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建智(魯夫) 豪弟早安
上班愉快^_^

2016-12-09 08:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'00"	00:12'10"
3	06'00"	00:18'10"
4	06'06"	00:24'16"
5	06'07"	00:30'23"
6	06'11"	00:36'34"
7	06'05"	00:42'39"
8	05'51"	00:48'30"
9	05'41"	00:54'11"
10	05'04"	00:59'15"
10.0	03'33"	00:59'16"