涂銘璋 2016/12/11 訓練日誌

涂銘璋嘉義
ID 7966

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涂銘璋

全馬 | 02:57:50 | 04:12/km | 第34馬

第33屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	02:57:50
總名次	8 / 332
分組名次	2 / 40
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'58")

00:20'58" (+01'46")

00:42'15" (+03'48")

10 km

(00:42'15")

00:21'17" (+02'05")

15 km

(01:01'30")

00:19'15" (+00'03")

00:38'27"

20 km

(01:20'42")

00:19'12"

25 km

(01:41'14")

00:20'32" (+01'20")

00:43'09" (+04'42")

30 km

(02:03'51")

00:22'37" (+03'25")

35 km

(02:24'21")

00:20'30" (+01'18")

00:40'49" (+02'22")

40 km

(02:44'40")

00:20'19" (+01'07")

Finish

(02:57:50)

日期: 2016-12-11 06:30 - 總爬升: 501 m - 卡路里: 2314 Cal - 總步數: 33862 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'48"

(03'48")

03'47" (+00'19")

1001 / 1001

190 / 138

04'12"

(08'00")

04'11" (+00'43")

1003 / 2005

193 / 123

04'13"

(12'13")

04'11" (+00'43")

1005 / 3010

191 / 124

04'02"

(16'15")

04'00" (+00'32")

1008 / 4018

191 / 130

04'46"

(21'01")

04'43" (+01'15")

1009 / 5027

191 / 110

展開計圈分析

04'54"

(25'55")

04'52" (+01'24")

1006 / 6034

191 / 107

04'05"

(30'00")

04'03" (+00'35")

1007 / 7042

193 / 127

04'03"

(34'03")

04'01" (+00'33")

1007 / 8049

192 / 129

04'07"

(38'10")

04'05" (+00'37")

1006 / 9056

192 / 126

04'07"

(42'17")

04'06" (+00'38")

1003 / 10060

191 / 127

04'08"

(46'25")

04'04" (+00'36")

1012 / 11072

191 / 127

03'40"

(50'05")

03'37" (+00'09")

1010 / 12083

192 / 143

03'50"

(53'55")

03'48" (+00'20")

1008 / 13091

192 / 137

03'50"

(57'45")

03'47" (+00'19")

1010 / 14101

190 / 137

03'48"

(01:01'33")

03'45" (+00'17")

1011 / 15113

192 / 138

03'47"

(01:05'20")

03'44" (+00'16")

1011 / 16124

191 / 139

03'30"

(01:08'50")

03'28"

1008 / 17132

192 / 150

03'54"

(01:12'44")

03'53" (+00'25")

1004 / 18137

193 / 133

04'10"

(01:16'54")

04'09" (+00'41")

1002 / 19139

193 / 124

03'53"

(01:20'47")

03'51" (+00'23")

1006 / 20146

193 / 134

04'04"

(01:24'51")

04'03" (+00'35")

1002 / 21149

194 / 126

03'55"

(01:28'46")

03'54" (+00'26")

1001 / 22151

193 / 132

04'13"

(01:32'59")

04'12" (+00'44")

1002 / 23153

194 / 122

04'24"

(01:37'23")

04'21" (+00'53")

1009 / 24163

191 / 119

03'55"

(01:41'18")

03'53" (+00'25")

1006 / 25170

194 / 132

04'28"

(01:45'46")

04'27" (+00'59")

1003 / 26173

193 / 115

05'40"

(01:51'26")

05'39" (+02'11")

1001 / 27174

169 / 104

04'16"

(01:55'42")

04'14" (+00'46")

1005 / 28180

195 / 120

04'05"

(01:59'47")

04'02" (+00'34")

1011 / 29191

194 / 127

04'13"

(02:04'00")

04'10" (+00'42")

1010 / 30201

193 / 123

04'12"

(02:08'12")

04'09" (+00'41")

1009 / 31210

193 / 124

04'21"

(02:12'33")

04'20" (+00'52")

1003 / 32214

192 / 119

04'06"

(02:16'39")

04'05" (+00'37")

1000 / 33215

181 / 134

03'53"

(02:20'32")

03'50" (+00'22")

1010 / 34225

192 / 135

03'58"

(02:24'30")

03'56" (+00'28")

1005 / 35231

194 / 130

04'00"

(02:28'30")

03'59" (+00'31")

1003 / 36234

194 / 128

04'15"

(02:32'45")

04'13" (+00'45")

1005 / 37239

187 / 126

03'43"

(02:36'28")

03'42" (+00'14")

1001 / 38241

192 / 139

03'53"

(02:40'21")

03'52" (+00'24")

1001 / 39243

192 / 134

04'30"

(02:44'51")

04'29" (+01'01")

1003 / 40246

189 / 117

04'00"

(02:48'51")

03'58" (+00'30")

1008 / 41254

193 / 130

03'58"

(02:52'49")

03'57" (+00'29")

1003 / 42258

193 / 130

嘉義

涂銘璋

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嘉義

涂銘璋

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9月底完全休息一個半月後
11月中開始跑步,全部重新開始
剛開始我知道不能急
一步一步慢慢來
==================================
這場比賽原本已經申請退費
後來大會還是把物資寄來
只好去把他跑完
今天的表現算滿意
賽前知道這場不怎麼好跑
擬訂策略(第一圈慢,第二圈快),設定目標(330)
只是擬訂!!只是設定!!
後來還是憑感覺跑
跑得算順
第二圈很多上坡有點吃不消
全都靠下坡把時間拉回來
原本深怕上禮拜虎尾後
在來跑這場會很吃力
結果狀況還算不錯
沒有爆,讓我感到吃驚
跑到左後腳跟血泡,右"海邊"燒當
第二圈雙腳後大腿有快抽筋的感覺
其它無大礙
謝謝大家的支持與關心

12月累積里程 : 312.17 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

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柯旺調那麼怎麼練出來那麼快啊………
定速跑？

2016-12-12 17:27 ·

涂銘璋我也不知道耶
我只知道要趕快回家倒垃圾

2016-12-12 22:40 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	04'12"	00:08'00"
3	04'13"	00:12'13"
4	03'59"	00:16'12"
5	04'46"	00:20'58"
6	04'54"	00:25'52"
7	04'05"	00:29'57"
8	04'03"	00:34'00"
9	04'06"	00:38'06"
10	04'09"	00:42'15"
11	04'08"	00:46'23"
12	03'39"	00:50'02"
13	03'50"	00:53'52"
14	03'48"	00:57'40"
15	03'50"	01:01'30"
16	03'45"	01:05'15"
17	03'30"	01:08'45"
18	03'56"	01:12'41"
19	04'09"	01:16'50"
20	03'52"	01:20'42"
21	04'03"	01:24'45"
22	03'57"	01:28'42"
23	04'13"	01:32'55"
24	04'22"	01:37'17"
25	03'57"	01:41'14"
26	04'27"	01:45'41"
27	05'40"	01:51'21"
28	04'15"	01:55'36"
29	04'04"	01:59'40"
30	04'11"	02:03'51"
31	04'15"	02:08'06"
32	04'21"	02:12'27"
33	04'06"	02:16'33"
34	03'52"	02:20'25"
35	03'56"	02:24'21"
36	04'03"	02:28'24"
37	04'10"	02:32'34"
38	03'44"	02:36'18"
39	03'53"	02:40'11"
40	04'29"	02:44'40"
41	03'58"	02:48'38"
42	03'59"	02:52'37"
42.9	05'03"	02:56'58"