周宜瑩 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

周宜瑩宜蘭
ID 290637

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23.0 km | 03:13:00 | 08:23/km | 第2半馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	03:13:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'12")

00:40'12" (+03'42")

01:28'43" (+09'14")

10 km

(01:28'43")

00:48'31" (+12'01")

15 km

(02:11'42")

00:42'59" (+06'29")

01:19'29"

20 km

(02:48'12")

00:36'30"

Finish

(03:13:00)

日期: 2016-12-03 06:19 - 總爬升: 613 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 1076 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'20")

1000 / 1000

2

07'25"

(14'52")

07'25" (+01'19")

1000 / 2000

3

07'16"

(22'09")

07'16" (+01'10")

1000 / 3000

4

08'23"

(30'32")

08'23" (+02'17")

1000 / 4000

5

09'39"

(40'12")

09'39" (+03'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第2場半馬

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 37.64 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1387.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳政毅, 威諾和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'25"	00:14'52"
3	07'17"	00:22'09"
4	08'23"	00:30'32"
5	09'40"	00:40'12"
6	09'49"	00:50'01"
7	10'43"	01:00'44"
8	10'43"	01:11'27"
9	10'56"	01:22'23"
10	06'20"	01:28'43"
11	07'16"	01:35'59"
12	10'49"	01:46'48"
13	10'33"	01:57'21"
14	08'15"	02:05'36"
15	06'06"	02:11'42"
16	07'37"	02:19'19"
17	06'20"	02:25'39"
18	06'54"	02:32'33"
19	07'31"	02:40'04"
20	08'08"	02:48'12"
21	08'28"	02:56'40"
22	08'46"	03:05'26"
23.0	07'52"	03:13'00"

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