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sssun路跑誌_20161215_減量週景美河堤-公館輕鬆跑_寒冬巧遇貓女喝到酒釀湯圓_M6+E1_7K

本週跑量23K，過去7天跑量38K





台北馬前減量週的最後一次減量跑，冷氣團南下讓今天一整天的氣溫像溜滑梯一樣，晚上外頭降到15度不到了，幸好從下午開始下的雨勢已經停了下來，河堤部份路段地面也乾了，雖然這兩天身體微恙，還是把握最後一次減量跑出門動一動

9點穿上短褲短跑衣再套上薄運動外套就出門了，在景美橋頭暖身後往北新橋下一看，有一群山貓團女跑友們已經練習完畢收操結束在做什麼呢？原來是素津姐還帶了一鍋酒釀湯圓來幫貓女們暖暖身體，真是好貼心好溫暖啊！跟大家東聊西聊準備要起跑前還賺了一碗好喝的酒釀湯暖了胃，真是開心！…

今天的練習就是以維持跑感為目的，前2K先以5:05~5:00暖身，這應該也會是我台北馬前2K的暖身配速，接著跑了4K在4:30~4:40之間的配速，小腿還是略感微微的緊 @@ 最後再跑了1K配速5:20的cool down，7K減量跑結束在景美橋頭仔細地收操，接下來的兩天就全休不跑，希望疲勞感能減輕，以最好的狀態迎接台北馬，星期日的台北馬年度驗收，加油！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161215_減量週景美河堤-公館輕鬆跑_寒冬巧遇貓女喝到酒釀湯圓_M6+E1_7K
距離: 7.02 公里
時間: 0:33:51
平均步速: 4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:46 分鐘/公里
最佳步速: 4:18 分鐘/公里
高度增加: 25 公尺
高度減少: 24 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.0
RQ體能11.1 狀況 0.3 疲勞 10.9

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