阿達 2016/12/21 訓練日誌

阿達高雄
ID 9831

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Hasa R1 黑紅
已使用了 8 年 10 個月 12 天
共騎了 5700.8 km

功學社KHS ROBIX飛輪健身車
已使用了 13 年 7 個月 13 天
共騎了 53436.8 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:37:38

全馬 : 03:23:00

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29376.7 km |

59492.1 km
2024 年 :

2138.3 km |

7477.6 km

2024	(km)	(km)
Dec	21.7	33.7
Nov	205.6	586.8
Oct	204.7	800.4
Sep	207.5	733.6
Aug	205.3	720.7
Jul	200.7	783.9

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阿達

5.7 km | 00:30:48 | 05:22/km

日期: 2016-12-21 21:42 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: PM2.5紫爆 - 平均心率: 127 - 卡路里: 387 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

Pace: 06'03" / 05'25" / 05'18" / 05'12" / 05'28" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'05")

1000 / 1000

05'25"

(10'43")

05'25" (+00'13")

1000 / 2000

05'17"

(16'00")

05'17" (+00'05")

1000 / 3000

05'12"

(21'13")

05'12"

1000 / 4000

05'28"

(26'41")

05'28" (+00'16")

1000 / 5000

04'06"

(30'48")

05'37" (+00'25")

730 / 5730

減量跑，賽前最後跑步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 269.48 km

WAVE INSPIRE 12 SW(2) 累積 : 1523.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張益祥, hui 和其他 20 人說推

留言

觀看另 2 則留言

謝宗晉阿達晚安冬至快樂
星期天紅豆馬加油，預祝你破PB

2016-12-21 23:21 ·

1 個人推

阿達謝大哥晚安唷，謝謝你的加油。

2016-12-23 00:09 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'25"	00:11'28"
3	05'18"	00:16'46"
4	05'12"	00:21'58"
5	05'28"	00:27'26"
5.7	05'37"	00:31'33"

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