Polun Tsai 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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10.0 km | 00:49:41 | 04:58/km

2016新竹湖口老街半程馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	00:49:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

日期: 2016-12-11 07:15 - 總爬升: 194 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 430 Cal - 總步數: 8896 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'21"

(05'21")

05'18" (+01'29")

1009 / 1009

177 / 106

2

06'31"

(11'52")

06'28" (+02'39")

1005 / 2014

179 / 85

3

06'22"

(18'14")

06'18" (+02'29")

1008 / 3023

180 / 87

4

05'29"

(23'43")

05'28" (+01'39")

1002 / 4026

179 / 101

5

05'35"

(29'18")

05'34" (+01'45")

1001 / 5027

176 / 101

展開計圈分析

好陡的坡抖抖跑 (╯з╰)

賽前宣言: 老街巡禮 (￣∇￣)

賽後評分: 一般嘍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 41.87 km

NB 890V3 累積 : 298.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

馬松華, jh 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	06'35"	00:11'47"
3	06'18"	00:18'05"
4	05'32"	00:23'37"
5	05'34"	00:29'11"
6	03'53"	00:33'04"
7	04'17"	00:37'21"
8	04'01"	00:41'22"
9	03'51"	00:45'13"
10	04'14"	00:49'27"
10.0	13'10"	00:49'41"

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