阿格東 2013/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

阿格東基隆
ID 4931

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15.5 km | 01:30:01 | 05:47/km

日期: 2013-10-07 16:54 - 地點: 苗栗嘉盛至新東橋 - 天氣: 晴,稍熱 - 平均心率: 93 - 卡路里: 770 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

Pace: 05'39" / 05'10" / 05'40" / 05'44" / 05'44" / 05'39" / 05'48" / 05'40" / 05'44" / 05'43" / 05'37" / 05'45" / 05'58" / 06'06" / 06'28" / 06'34" /

有好幾天沒跑了,前兩天還挺涼爽的,今天又有點熱,打算早點出發跑長一點,目標90分鐘16km,一路緊盯碼表,但速度就是提高不了,折返點,紅綠燈各休息了一分鐘,跑到14km時有點不太對勁想吐,停下來緩和一下決定慢跑完目標時間,當然就無法達成今天設定的目標,周日還有路跑,得找時間再練跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 129.54 km

ASICS亞瑟士 GEL-DS TRAINER 累積 : 536.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

吉米熊, 翁松風和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'10"	00:10'49"
3	05'40"	00:16'29"
4	05'44"	00:22'13"
5	05'44"	00:27'57"
6	05'39"	00:33'36"
7	05'48"	00:39'24"
8	05'40"	00:45'04"
9	05'44"	00:50'48"
10	05'43"	00:56'31"
11	05'37"	01:02'08"
12	05'45"	01:07'53"
13	05'58"	01:13'51"
14	06'06"	01:19'57"
15	06'28"	01:26'25"
15.5	06'33"	01:30'01"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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