Stanely 2013/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

Stanely 彰化
ID 5062

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30.2 km | 03:03:19 | 06:03/km

日期: 2013-10-11 05:28 - 總爬升: 686 m - 地點: 自家→山腳路↗二輪會館（好漢坡）↘139↘員草路（往芬園）↗挑水古道↗139鳳山寺↗西嶺國小↘員南路→返家 - 天氣: 陰天沒風→微熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2671 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 06'11" / 05'52" / 05'48" / 06'36" / 07'27" / 08'23" / 05'39" / 05'03" / 05'41" / 05'12" / 04'57" / 05'06" / 07'43" / 08'27" / 06'39" / 06'11" / 06'04" / 06'30" / 06'06" / 05'47" / 06'09" / 05'32" / 05'05" / 05'17" / 05'33" / 05'33" / 05'40" / 05'47" / 05'33" / 05'09" / 11'53" /

可能是陰天ㄉ關係,GPS少了近300m!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 316.86 km

ASICS GEL-LYTE33 累積 : 1333.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Billy小子, 洪禎宜和其他 106 人說推

·

觀看另 24 則留言

Stanely 阿琨你那變態ㄉ速度,是我一直嚮往ㄉㄝ！
哈哈...................

2013-10-13 08:44 ·

大巨人再加拜一下…早上又一馬了.拜4下……

2013-10-13 09:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'52"	00:12'03"
3	05'48"	00:17'51"
4	06'36"	00:24'27"
5	07'27"	00:31'54"
6	08'23"	00:40'17"
7	05'39"	00:45'56"
8	05'03"	00:50'59"
9	05'41"	00:56'40"
10	05'12"	01:01'52"
11	04'57"	01:06'49"
12	05'06"	01:11'55"
13	07'43"	01:19'38"
14	08'27"	01:28'05"
15	06'39"	01:34'44"
16	06'11"	01:40'55"
17	06'04"	01:46'59"
18	06'30"	01:53'29"
19	06'06"	01:59'35"
20	05'47"	02:05'22"
21	06'09"	02:11'31"
22	05'32"	02:17'03"
23	05'05"	02:22'08"
24	05'17"	02:27'25"
25	05'33"	02:32'58"
26	05'33"	02:38'31"
27	05'40"	02:44'11"
28	05'47"	02:49'58"
29	05'33"	02:55'31"
30	05'09"	03:00'40"
30.2	11'53"	03:03'19"

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