mcfai 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

mcfai 香港
ID 21058

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32.2 km | 03:10:47 | 05:55/km | 第6半馬

AXA安盛香港街馬@九龍東2017

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:10:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+03'19")

00:58'08" (+01'53")

10 km

(00:58'08")

00:27'39" (+00'29")

15 km

(01:25'18")

00:27'10"

00:56'15"

20 km

(01:54'23")

00:29'05" (+01'55")

25 km

(02:25'56")

00:31'33" (+04'23")

01:04'45" (+08'30")

30 km

(02:59'08")

00:33'12" (+06'02")

Finish

(03:10:47)

日期: 2017-01-08 07:28 - 總爬升: 772 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1739 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+02'02")

1000 / 1000

2

05'31"

(12'41")

05'31" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'55"

(18'37")

05'55" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'27")

05'50" (+00'43")

1000 / 4000

5

06'01"

(30'28")

06'01" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

俾錢練長課
谷唔起, 21k 之後爆左

賽前宣言: .

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.32 km

asics Tarther Japan slim 累積 : 565.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kelvin Li, 悠跑andy 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'32"	00:12'41"
3	05'56"	00:18'37"
4	05'50"	00:24'27"
5	06'02"	00:30'29"
6	05'53"	00:36'22"
7	05'40"	00:42'02"
8	05'13"	00:47'15"
9	05'30"	00:52'45"
10	05'23"	00:58'08"
11	05'22"	01:03'30"
12	05'32"	01:09'02"
13	05'21"	01:14'23"
14	05'07"	01:19'30"
15	05'48"	01:25'18"
16	05'19"	01:30'37"
17	06'04"	01:36'41"
18	06'12"	01:42'53"
19	05'16"	01:48'09"
20	06'14"	01:54'23"
21	05'40"	02:00'03"
22	08'49"	02:08'52"
23	03'44"	02:12'36"
24	07'04"	02:19'40"
25	06'16"	02:25'56"
26	05'58"	02:31'54"
27	06'34"	02:38'28"
28	06'59"	02:45'27"
29	06'48"	02:52'15"
30	06'53"	02:59'08"
31	06'20"	03:05'28"
31.8	06'27"	03:10'49"

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