葉志銘 2017/01/15 訓練日誌

葉志銘台南
ID 4001

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葉志銘

全馬 | 04:06:44 | 05:50/km | 第58馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:06:44
總名次	141 / 1143
分組名次	35 / 298
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+04'33")

01:01'28" (+10'40")

10 km

(01:01'28")

00:32'19" (+07'43")

15 km

(01:35'11")

00:33'43" (+09'07")

01:12'16" (+21'28")

20 km

(02:13'44")

00:38'33" (+13'57")

25 km

(02:40'15")

00:26'31" (+01'55")

00:51'34" (+00'46")

30 km

(03:05'18")

00:25'03" (+00'27")

35 km

(03:29'54")

00:24'36"

00:50'48"

40 km

(03:56'06")

00:26'12" (+01'36")

Finish

(04:06:44)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1026 m - 地點: ｜台中大雪山馬拉松 - 平均心率: 184 - 卡路里: 2271 Cal - 總步數: 45293 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

賽後評分: 風景好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 357.70 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 陳仲憲和其他 12 人說推

留言

李俊良太強了

2017-01-15 14:31 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'38"	00:12'20"
3	05'41"	00:18'01"
4	05'35"	00:23'36"
5	05'33"	00:29'09"
6	06'06"	00:35'15"
7	06'18"	00:41'33"
8	06'08"	00:47'41"
9	07'16"	00:54'57"
10	06'31"	01:01'28"
11	07'21"	01:08'49"
12	06'35"	01:15'24"
13	07'05"	01:22'29"
14	06'05"	01:28'34"
15	06'37"	01:35'11"
16	07'54"	01:43'05"
17	07'09"	01:50'14"
18	08'29"	01:58'43"
19	07'21"	02:06'04"
20	07'40"	02:13'44"
21	07'28"	02:21'12"
22	05'28"	02:26'40"
23	04'29"	02:31'09"
24	04'32"	02:35'41"
25	04'34"	02:40'15"
26	04'41"	02:44'56"
27	05'00"	02:49'56"
28	04'50"	02:54'46"
29	04'51"	02:59'37"
30	05'41"	03:05'18"
31	04'44"	03:10'02"
32	04'49"	03:14'51"
33	04'54"	03:19'45"
34	04'45"	03:24'30"
35	05'24"	03:29'54"
36	04'58"	03:34'52"
37	04'58"	03:39'50"
38	05'02"	03:44'52"
39	05'23"	03:50'15"
40	05'51"	03:56'06"
41	05'29"	04:01'35"
42	05'21"	04:06'56"
42.1	14'38"	04:07'58"