賴敬偉(Daniel Lai) 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

賴敬偉(Daniel Lai) 新北市
ID 294340

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賴敬偉(Daniel Lai)

10.0 km | 03:55:53 | 23:35/km

睥睨鳶峰山徑越野跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:55:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	23:35/km

日期: 2017-01-08 07:00 - 總爬升: 603 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 561 Cal - 平均步頻: 116 - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'15"

(11'15")

11'15"

1000 / 1000

2

16'22"

(27'37")

16'22" (+05'07")

1000 / 2000

3

26'42"

(54'19")

26'42" (+15'27")

1000 / 3000

4

31'53"

(01:26'13")

31'53" (+20'38")

1000 / 4000

5

17'47"

(01:44'01")

17'47" (+06'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 再接再厲
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 23.97 km

GOOD YEAR GAMR53183 累積 : 129.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Water man, Wilson Liao 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	16'22"	00:24'54"
3	26'42"	00:51'36"
4	31'53"	01:23'29"
5	17'48"	01:41'17"
6	21'20"	02:02'37"
7	41'10"	02:43'47"
8	30'48"	03:14'35"
9	19'55"	03:34'30"
10	18'09"	03:52'39"
10.1	07'04"	03:53'09"

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成績 : 01:07:05

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