Ryan 2013/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

Ryan 台北市
ID 56047

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43.3 km | 05:53:47 | 08:10/km | 第2馬

第四屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2013-10-05
成績	05:53:47
總名次	239 / -
分組名次	230 / 761
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'25")

00:36'25" (+05'45")

01:19'25" (+15'24")

10 km

(01:19'25")

00:43'00" (+12'20")

15 km

(02:04'12")

00:44'47" (+14'07")

01:44'38" (+40'37")

20 km

(03:04'03")

00:59'51" (+29'11")

25 km

(03:51'55")

00:47'52" (+17'12")

01:22'53" (+18'52")

30 km

(04:26'56")

00:35'01" (+04'21")

35 km

(05:00'17")

00:33'21" (+02'41")

01:04'01"

40 km

(05:30'57")

00:30'40"

Finish

(05:53:47)

日期: 2013-10-05 08:02 - 總爬升: 1490 m - 地點: 合歡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2416 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'51" (+01'13")

1010 / 1010

2

07'25"

(14'21")

07'17" (+01'39")

1017 / 2027

3

07'21"

(21'42")

07'14" (+01'36")

1015 / 3043

4

06'20"

(28'02")

06'15" (+00'37")

1012 / 4055

5

09'06"

(37'08")

09'04" (+03'26")

1003 / 5059

展開計圈分析

好難、好硬、好開心完成第二馬！

賽前宣言: 衝了!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 131.77 km

XT 上傳 | 11 years ago

Francis, Otto 和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

🌸Angel 恭喜完賽^O^

2013-10-07 15:40 ·

1 個人推

Ryan 謝謝鼓勵^^

2013-10-08 09:05 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'15"	00:14'08"
3	07'16"	00:21'24"
4	06'15"	00:27'39"
5	08'46"	00:36'25"
6	08'53"	00:45'18"
7	07'15"	00:52'33"
8	08'13"	01:00'46"
9	08'41"	01:09'27"
10	09'58"	01:19'25"
11	09'48"	01:29'13"
12	08'15"	01:37'28"
13	09'27"	01:46'55"
14	10'21"	01:57'16"
15	06'56"	02:04'12"
16	08'53"	02:13'05"
17	11'48"	02:24'53"
18	10'34"	02:35'27"
19	17'17"	02:52'44"
20	11'19"	03:04'03"
21	11'49"	03:15'52"
22	05'27"	03:21'19"
23	13'33"	03:34'52"
24	10'45"	03:45'37"
25	06'18"	03:51'55"
26	08'13"	04:00'08"
27	06'23"	04:06'31"
28	06'40"	04:13'11"
29	06'23"	04:19'34"
30	07'22"	04:26'56"
31	07'55"	04:34'51"
32	06'26"	04:41'17"
33	06'21"	04:47'38"
34	06'06"	04:53'44"
35	06'33"	05:00'17"
36	05'45"	05:06'02"
37	05'53"	05:11'55"
38	07'34"	05:19'29"
39	05'40"	05:25'09"
40	05'48"	05:30'57"
41	08'39"	05:39'36"
42	05'45"	05:45'21"
43	05'35"	05:50'56"
43.5	05'38"	05:53'31"

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